La búsqueda de la perfección en nuestra apariencia supone muchas metas que vamos desarrollando a lo largo del año, y siempre hay aspectos de interés en los que procuramos poner mayor énfasis a la hora de cuidarnos. Estés o no conforme con tu peso, debes saber que la grasa en las axilas preocupa a muchas mujeres haciéndolas sentir inseguras.
Aunque otros seguramente no lo noten, es muy probable que la grasa axilar te moleste y te genere incomodidad. Por lo tanto, no dejes de seguir estos siete ejercicios recomendados, para lograr rebajar esta área del cuerpo y lucir tus prendas con total seguridad. ¿Acaso la autoconfianza no es tu arma más sensual? ¡Ponte manos a la obra y comienza hoy mismo!
¿Cuáles son las causas de la grasa en las axilas?
Si has notado que algo de piel sobresale por el lateral del brasier, justo entre el pecho y el brazo, estás teniendo un problema de grasa axilar. Esto puede ser desagradable para todas y se ha vuelto más habitual de lo que crees, debido a que se trata de una zona muy difícil de reducir localmente.
La buena noticia es que tiene solución, puesto que mientras te ejercitas para tonificar tu cuerpo, influyes también en esa área de las axilas, logrando tensar y fortalecer los músculos con la rutina adecuada.
Cómo perder grasa en esa parte del cuerpo.
Hay dos aspectos primordiales a considerar cuando te enfocas en deshacerte de la grasa axilar:
- Introduce ejercicios de cardio y fuerza corporal durante tus entrenamientos.
- Enfócate en practicar ejercicios de fuerza específicos.
Pon tu atención en la espalda y el pecho, a sabiendas que son las zonas más importantes a la hora de tonificar tus axilas.
Te damos las herramientas necesarias para que sepas cuál es el adiestramiento físico adecuado para reducir la grasa axilar. ¡Sigue los ejercicios que te decimos a continuación!
Ejercicio #1: Vuelo de pecho acostado
Esta rutina te servirá para entonar los músculos del pecho y la parte superior de los brazos. Hazlo adecuadamente: acuéstate boca arriba y levanta las rodillas por encima de las caderas, en un ángulo de 90 grados.
Mantén las rodillas elevadas y la espalda apoyada en el suelo, valiéndote de la fuerza del torso. Seguidamente, sostén un par de pesas pequeñas mientras expandes los brazos hacia los lados y apuntas las palmas al techo.
Flexiona sutilmente los codos y alza ambos brazos, juntando las pesas por encima de tu pecho.
Ejercicio #2: Pull-Ups/Chin-Ups
Las dominadas o «pull-ups» y las dominadas con barra o «chin-ups» son estupendas para reducir la grasa en las axilas. De acuerdo con Body Building, esta clase de entrenamiento basado en la fuerza, sirve para desarrollar músculo y quemar grasa.
En caso que no te sea sencillo realizar las dominadas y flexiones de forma tradicional, puedes apoyarte en versiones asistidas de entrenamiento, empleando una máquina de pesas o bandas elásticas.
Quizás no sean tus ejercicios favoritos, pero toma en cuenta que ayudan a tonificar los brazos, además del pecho y la espalda.
Ejercicio #3: Prensa de pecho
Emplea un par de mancuernas livianas, acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas.
Extiende los codos a los lados en un ángulo de 90 grados y seguidamente, impulsa las manos en dirección al techo.
Justo antes de que los brazos estén completamente estirados, bájalos al suelo.
Women’s Running indica que este ejercicio funciona para trabajar la parte externa del pecho y la parte superior de los brazos.
Ejercicio #4: Vuelo inverso de pie
Sostén un par de pesas pequeñas, con las manos mirando hacia el frente.
Flexiona ligeramente las rodillas al tiempo que te inclinas hacia adelante, partiendo desde la cintura y manteniendo la espalda recta.
Alza los brazos hacia el techo, juntando los omóplatos. Baja lentamente los brazos y repite el procedimiento.
Este ejercicio fortalece principalmente el pecho, la espalda y la parte posterior de los brazos.
Ejercicio #5: Levantar pesas
Este ejercicio que trabaja tanto el pecho como los brazos, se siente sobre todo en la espalda. Por ello es necesario practicarlo para reducir la grasa en las axilas.
Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas hacia atrás.
Sujentando pesas pequeñas, extiende los brazos hacia los lados.
Mientras contraes el torso, estira los brazos hacia las piernas y luego levanta la cabeza y el pecho del suelo.
Extiende los brazos a los lados de nuevo, mientras bajas el pecho hacia el suelo.
Ejercicio #6: Cisne
Este ejercicio, que se conoce como «el cisne», fortalece el core y los abdominales, además de los músculos de la parte superior de la espalda.
Recuéstate boca abajo con los brazos justo debajo de las axilas.
Manteniendo los codos separados, levanta el cuerpo unos centímetros del suelo y luego vuelve a bajar.
Ejercicio #7: Natación
Este ejercicio llamado «natación» es ideal para trabajar todo el cuerpo, aún cuando lo sentirás particularmente en la parte superior de los brazos.
Para realizarlo, túmbate en el suelo, estira los brazos y las piernas.
Levanta ligeramente los brazos y las piernas del suelo y empieza a agitarlos, simulando que estás nadando.
Grasa axilar antes y después de seguir esta rutina.
Puede que practicar estos ejercicios con regularidad no elimine la grasa de las axilas, pero sí ayuda a reducir la apariencia de la piel flácida.
Ejercitarse no siempre resulta divertido ni sencillo, pero cuando veas los resultados, concluirás que bien vale la pena hacerlo.
La entrenadora personal estadounidense Jillian Michaels explica que mantener la fuerza en la parte superior del cuerpo mejorará tu motricidad fina, favorecerá tu postura y contribuirá a tu salud general.
En caso que requieras asesoría profesional para hacer estos ejercicios correctamente, acude con un entrenador especializado.
Ejercicio general
Desafortunadamente, por mucho que hagas ejercicios para disminuir la grasa localizada en las axilas, debes modificar completamente tu rutina de entrenamiento para obtener resultados comprobables.
WebMD explica que cada uno de los ejercicios mencionados tonificará los músculos de las axilas, pero también deberías añadir cardio para quemar grasa.
Cómo ocultar la grasa de las axilas
Si todo lo demás falla, siempre puedes optar por disimular la grasa de las axilas.
El primer paso es usar un sostén que te quede bien. Si la copa es demasiado pequeña o la banda demasiado apretada, creará una ilusión de grasa que no existe.
Otra forma de lograrlo es usar camisetas que no acentúen la grasa de las axilas. Elije diseños con mangas cortas y un cuello preferiblemente abierto.
¿Te animas a probar estos ejercicios? Qué mejor manera de sentirte bien este otoño que perdiendo algo de peso y luciendo increíble.
