Si tuviéramos que escoger un ejercicio ideal para practicar durante el embarazo, __este sin duda sería la natació__n. Pues claro que no se trata de que te conviertas en Michael Phelps de un día para otro, pero practicada con moderación, nadar es uno de esos deportes que combinan bajo riesgo y grandes beneficios. Sólo imagínate un cuerpo fortalecido y una mente relajada: dos cosas que de seguro vas a necesitar una vez el bebé haga su grandiosa entrada a la familia.
Los médicos están de acuerdo que mantenerse activa durante el embarazo es fundamental, no sólo porque se queman las calorías extras provenientes de los "antojos" sino que tiene beneficios a corto y largo plazo para mamá y bebé. Por supuesto, siempre es recomendable hablar con tu doctor antes de comenzar cualquier rutina física.
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Nadar con tu pancita es bueno porque:
1.– Debido a que pesas 10 veces menos debajo del agua te ayudará a sentirte más liviana y ágil. Los articulaciones se enfrentan a menor resistencia y hay menos riesgos de lesión.
2.- __No existe el riesgo de sobrecalentarse y deshidratars__e como en el caso de los deportes "secos"
3.- Mejora el flujo sanguíneo, ayudando a prevenir problemas circulatorios como varices, retención de líquidos y hasta trombosis.
4.- Se obtiene mayor oxigenación, lo que sin duda también disfrutará el bebé.
5.- __Promueve una respiración profund__a, rítmica y equilibrada.
6.- Fortalece los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar lo que ayuda a mitigar los dolores causados por la sobrecarga de peso.
Durante la práctica lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Si te sientes incómoda, mareada o que te falta la respiración, sal del agua y avísale a una persona que pueda ayudarte. No vuelvas a meterte hasta estar seguro que todo va bien. Tampoco te metas en piscinas extremadamente calientes porque una subida de tu temperatura corporal podría afectar al pequeñín. Por último recuerda tener extremo cuidado al caminar alrededor del a piscina para evitar una caída.
En la mayoría de las ciudades hay piscinas cubiertas en clubs, gimnasios o escuelas. Incluso yo usé una de una universidad cercana que tenía opciones para los residentes del área aunque no eran estudiantes. Anímate a probar, definitivamente ¡en el agua, el embarazo es más sabroso!
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Imagen vía Jacrews7/flickr
