El sueño es esencial para la salud ya que el organismo recobra toda la energía que gastó durante el día, se desintoxica y las células se regeneran para enfrentar el nuevo día. Si tienes problemas para dormir te paso 12 soluciones para conciliar el sueño naturalmente.
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Imagen vía Corbis
Té de manzanilla
El remedio de la abuela sí funciona porque la manzanilla tiene propiedades relajantes que te ayudan a conciliar el sueño. Una taza dos horas antes dormir es ideal.
La temperatura adecuada
Si tu habitación está muy fría o muy caliente lo más probable es que no puedas dormir bien. Determina la temperatura adecuada para que duermas sin interrupciones.
Comer temprano
Si comes muy tarde y te acuestas a dormir con el estómago lleno, lo más probable es que no puedas dormir bien porque sientes reflujo. Se recomienda comer al menos dos horas antes de irse a dormir.
Nada de líquidos
Deja de tomar líquidos al menos una hora antes de dormir para que no tengas que ir tanto al baño. Normalmente aguantamos las ganas cuando estamos dormidas y el organismo lo sabe.
Lavanda
Si sufres de ansiedad, la lavanda es excelenta para reducir los niveles de cortisol, la cual es la hormona que produce la ansiedad. Aplica un poquito de crema de lavanda en las manos y cuello para que puedas dormir bien.
Una buena cama
La comodidad está ante todo y si tu cama o la almohada no es de tu agrado, te vas a mover mucho y vas a discontinuar el sueño.
Melatonina
Las personas que sufren de insomnio severo y no quieren tomar medicamentos, pueden comprar melanina. Esta hormona natural del cuerpo se encuentra disponible en el mercado y no crea adición.
El cuarto oscuro
Aunque no lo creas, la luz y la claridad altera el ritmo natural del sueño. Siempre hay que dormir con el cuarto oscuro para que el organismo se relaje completamente.
Duerme sola
Si la causa de tu insomnio es que tus hijos duermen en tu cama o los ronquidos de tu pareja, entonces trata de mudarte a otro cuarto o al sofá para que duermas tranquila.
Escribe la lista de pendientes antes
A mi lo que me quita el sueño son las cosas que tengo que hacer al día siguiente. Escribe todo en una lista antes de irte a la cama para que no pienses en nada.
Lee un libro
Está comprobado que el leer un libro (no uno digital) cansa los ojos y atrae el sueño. Lee aunque sea una página de algo que sea divertido para que veas. No leas nada serio porque te va dar pesadillas.
Ruido blanco
Yo duermo con un abanico de escritorio sobre la mesita de noche porque el sonido me ayuda a dormir. También venden máquinas de sonidos blancos como lluvia y viento que te ayudan a relajar.
