Los licuados o batidos con base de avena representan siempre una solución ideal para el desayuno. Son ricos y nutritivos y nos brindan todas las propiedades de este ingrediente que va bien prácticamente con todo. Con un sabor muy neutro, la avena contiene altas cantidades de nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas del complejo B y minerales como fósforo, hierro, zinc y yodo. Al contar con elevadas concentraciones de fibra dietética da una sensación de llenura y ayuda a facilitar la digestión. Así es que si quieres un vientre plano apuesta por estas recetas para tu desayuno.
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Con un sabor muy neutro y un precio muy accesible, la avena es el ingrediente ideal para incluir en tus smoothies sin tener que caer en la ruina. Hoy en día esta tendencia alimenticia de consumir los alimentos por las mañanas licuados es una práctica cada vez más común. Y muchas veces comprar uno de estos desayunos en la calle te puede dejar en la ruina.
Prepara en tu casa estos ricos batidos con avena que te permitirán una fácil digestión, te librarán de la hinchazón que provoca cualquier producto con gluten y te llevarán, como consecuencia, a lucir un vientre plano y saludable. ¡Prepáralos ahora y ya tendrás tiempo de agradecernos!
NOTA: Como con todo lo que tiene que ver con tu salud, no olvides consultar siempre a tu médico de cabecera antes de hacer cualquier dieta.
Llénate de energía con plátano, mango y menta.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/2 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de coco, de soya o de almendra
4 hojitas de menta
1/4 de taza de yogur griego
1 mango sin el hueso
1 plátano congelado
1 cucharadita de miel o el endulzante de tu preferencia
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Recupera tu figura con un batido de toronja y jengibre.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/2 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de jugo de toronja
2 cucharadas de jengibre en cuadritos
1 taza de hielos
1 cucharadita de miel o el endulzante de tu preferencia
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Consume grasas buenas con éste de aguacate con espinacas.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/4 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya, coco o almendra
1/4 de taza de espinacas
1 aguacate
1 cucharadita de miel o el endulzante de tu preferencia
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Chocolate, chía y plátano para el antojo.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/4 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de coco, soya o almendra
1 medida de proteína vegetal sabor chocolate
3 cucharadas de chía
1 plátano congelado
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Naranja, yogurt y avena para disfrutar de una bomba de vitamina C.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/4 taza de hojuelas de avena
1 taza de leche descremada
1/4 de taza de yogur griego
1/4 de taza de concentrado de naranja
1 cucharadita de miel o el enculzante de tu preferencia
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Calabaza y yogurt para los días de otoño.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/4 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya o almendra
1/2 taza de puré de calabaza natural
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de jengibre en polvo
1 cucharadita de miel o piloncillo derretido (sólo para darle el sabor)
1 cucharadita de canela
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Higo, plátano, granada y chía si quieres un sabor mediterráneo.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/4 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de coco, soya o almendra
1/4 de taza de granitos de granada
1/4 de taza de yogur griego
1 plátano congelado
3 ó 4 higos, según el tamaño
1 cucharadita de miel
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
No gastes tu dinero en un café helado, mejor prepara esta nutritiva delicia.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/2 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya, coco o almendra
1/2 taza de café expreso muy concentrado
1/2 taza de hielos
1 cucharadita del endulzante de tu preferencia
1 cucharadita de canela, vainilla o cocoa, para darle un toque diferente.
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Obtén todas las propiedades antioxidantes con un batido de té verde.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/2 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya, almendra o coco
1 cucharada de polvo de té matcha verde
1/2 taza de hielo frappé
Endulzante al gusto
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Incluye la mantequilla de maní en tu batido.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
2 bananas congeladas, peladas y cortadas en 4
2 cucharadas de copos de avena
2 cucharadas de mantequilla de maní
3/4 taza de leche de almendras
1/4 taza de hielo picado
Preparación: Combina todos los ingredientes en la licuadora.
¡Con fresas nunca falla!
Ingredientes
¼ taza de avena sin cocer
5 fresas, frescas o congeladas
6 oz de yogur griego
1 taza de hielo
¼ de taza de leche
Preparación: Pon todos los ingredientes en el vaso de una licuadora y licúa hasta que se forme una merengada cremos y uniforme.
De arándanos azules para empezar bien la mañana.
Ingredientes
5 cubos de helado de yogur
1 ¼ taza de arándanos congelados
½ taza de avena
1 taza de leche
½ cdta. Extracto de vainilla
Miel al gusto
Preparación: El día anterior haz los cubos de yogur en unas cubetas de y congela.
Una vez que los cubos se congelan usted puede hacer su batido. Simplemente combina todos los ingredientes en una licuadora.
De banana y frambuesa para ponerle color a tu día.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1 taza de leche descremada (fat free)
1 banana pelada y cortada en rodajas
½ taza de frambuesas frescas o congeladas
1 taza de yogur de frambuesa
½ taza de avena en hojuelas
Preparación: En el vaso de una licuadora, licúa todos los ingredientes y sirve de inmediato.
Prepara un batido de coco para un sabor muy tropical.
Ingredientes:
1/2 taza de avena en hojuelas
1 taza de leche de almendra de coco
1/4 de un banana
1/2 taza de helado de mango
1/2 taza de helado de piña
1/4 cucharadita de canela
1/4 taza de coco rallado (reserva un poco para espolvorear
1 cucharada de miel (opcional)
Preparación: Licúa todos los ingredientes.
De manzana con canela será la versión fría de esa avena calientita que prepara tu abuelita.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/2 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada
1 cucharada de semillas de linaza molidas
1/4 de taza de yogur griego
1 manzana sin semillas, trocedas
1/4 de taza de frambuesas congeladas
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de canela
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.
Para los puristas, sólo con plátano es suficiente.
Los bananos son un alimento naturalmente bueno para adelgazar, ¡pero además son deliciosos!
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
2 bananas congeladas, peladas y cortadas en 4
2 cucharadas de copos de avena
2 cucharadas de mantequilla de maní
3/4 taza de leche de almendras, soya o coco
1/4 taza de hielo picado
Preparación: Combina todos los ingredientes en la licuadora.
Agua de avena para mantenerlo simple.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones
1/2 taza de avena de rápida cocción
2 tazas de agua caliente
canela a gusto
1-1/2 cucharadas de leche evaporada baja en grasa
miel, agave o tu endulzador artificial favorito
Preparación: Coloca la avena en una taza grande. Añade agua y deja descansar por lo menos por 5 minutos. Añade la leche evaporada, la canela y el endulzador. ¡Disfruta!
Batido de piña, leche de coco y avena para refrescar la mañana.
Mira qué rico este batido con la receta de la experta en fitness Julia Chaidez. Espero que te guste. Es pura salud.
Ingredientes/ Rinde para 4 porciones
8 cucharadas de miel
32 oz de leche de coco
16 oz de agua
2 tazas de yogur griego sin sabor
1 taza de avena
2 tazas de piña, pelada y troceda
4 hojas de col rizada, sin el tallo y picadas en trozos grandes
1 cucharadita de canela
3 tazas de hielo
Preparación
1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta lograr una mezcla homogénea.
2. Vierte el licuado en cuatro vasos y disfruta.
Licuado de fresa con avena
Además de que este licuado es delicioso y nutritivo, te ayuda a aplanar el vientre. ¿Imposible pedir más, verdad?
Ingredientes / Rinde para 1 porción
1 taza de fresas frescas, lavada y cortadas en 2
½ taza de leche de almendras
¼ de taza de avena en hojuelas cruda
1cucharada de salvado de trigo
1 cucharada de jarabe de arce
¾ de taza de hielo
Preparación:
1. Coloca todos los ingredientes en el vaso de una licuadora.
2. Licúa hasta que tenga una consistencia cremosa.
3. Consume de inmediato.
Papaya, limón y avena para una buena digestión.
Este batido de papaya, limón y avena es como la panacea para el cuerpo porque desinflama y te proporciona energía.
Ingredientes/ Rinde para 2 porciones
1 taza de papaya picada en trozos
1 cucharada de linaza
2 tazas de agua
2 cucharadas de avena cruda
1 cucharadita de miel de abeja.
Preparación: Agrega todo a la licuadora y sirve sin colar. Es preferible tomarlo en ayunas por una semana
