Beneficios del baile para la salud física y mental

Te cuento que en la psicoterapia existe una rama llamada terapia psicocorporal y otra denominada musicoterapia. Ambas tienen como meta la búsqueda del equilibrio emocional a través de los ritmos, el baile, la respiración, el cuerpo y el movimiento. Y es que a veces, las vicisitudes de la vida nos llevan a reprimir muchas emociones que se quedan alojadas en el organismo y cuando están atrapadas sin salida, pueden provocar algunas enfermedades. Sin embargo, el baile dirigido hacia la meta curativa, puede resultar sanador porque nos ayuda a quitar toda la carga emocional que encontrará una fuga sana a través del movimiento y la espontaneidad.

El baile es considerado por muchos especialistas de la salud mental como una de las mejores herramientas para combatir la depresión y la ansiedad. Te cuento que de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS, por sus siglas en español), más de 264 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión por lo que es bueno echar mano de estrategias como aprender a bailar sumado a la atención médica y a los tratamientos especializados. Se dice que vivimos una epidemia de tristeza y no es para menos. Consideremos que en el mundo hay muchos eventos que han venido a desajustar nuestra tranquilidad. Sin embargo, siempre hay una solución.

Te cuento que en la reunión anual de Society Neurocience en 2017 se demostró que el cerebro de un bailarín aloja una enorme cantidad de habilidades y muchos investigadores afirmaron que “cuando un cerebro baila, un cerebro se transforma”. La danza promueve el crecimiento y la plasticidad de las neuronas, de ahí que sea tan favorecedor para los procesos de memoria, aprendizaje y concentración. Incluso en esa misma reunión, fue una actividad altamente recomendada para las personas de la tercera edad.

Está comprobado que los bailes con ritmos intensos tienen los mismos beneficios para tu organismo como trotar o nadar, por lo que la quema de calorías es una resta importante para la grasita acumulada en tu cuerpo. Practicar baile al menos por una hora ejercita notoriamente tu cuerpo e incluso, puedes quemar hasta 500 calorías. Entonces si te encanta el baile y al mismo tiempo te gusta mucho ejercitarte, puedes hacer la combinación perfecta buscando una clase de salsa, zumba o baile aeróbico.

La postura de nuestro cuerpo no solo representa el alineamiento correcto de la columna vertebral, sino que habla de cómo nos sentimos ante los retos de la vida. En la psicoterapia muchas veces me encuentro con pacientes que al estar con un estado de ánimo muy bajo, tienden a encorvarse, como si se estuvieran desinflando o achicando simbólicamente ante las dificultades que tienen que enfrentar. Mi primer paso es pedirles que se levanten, que se estiren y que se sientan con la estatura suficiente para vivir su vida y después les recomiendo tomar clases de baile.

Esto es porque al moverte rítmicamente y con la postura adecuada, la fuerza de gravedad se distribuye correctamente y de forma balanceada en cada parte de tu cuerpo. De esta forma evitarás todo tipo de tensión en tus músculos. Al contrario, los estirarás para darles la elasticidad que necesitan. Entonces notarás como a pesar de las tensiones dejarás de padecer dolores musculares causados por el estrés porque el baile te ayudará a estar relajada fisica y emocionalmente.

La danza es una forma de ejercitarse y tiene un elemento diferenciador a los demás deportes ya que es libre y espontánea. Se basa en el ritmo y te da la sensación de ser tú misma. Al mismo tiempo aumenta tu ritmo cardiaco y mejora tu capacidad pulmonar, por lo que la salud de tu corazón está garantizada (claro, si lo practicas con frecuencia) y tu capacidad para una adecuada respiración se fortalece. En conclusión, te ayuda con el corazón y te regala una sensación de plenitud.

A veces la rutina puede encasillarnos en la pérdida de sentido y en el aburrimiento. La música siempre ha tenido un poder sanador y se sabe que esto sucedía incluso desde épocas de nuestros antepasados, quienes entraban en un estado de trance por el ritmo de los tambores. La música ayuda a que tu cerebro produzca las endorfinas suficientes para que puedas combatir el aburrimiento y encuentres la alegría que te ayude a darle un sentido a tu vida.

Debido a que es una actividad de movimientos espontáneos, ritmicos y creativos, el baile te ayuda a concentrarte en ti, en lo que sientes, en tu plenitud, en tu libertad hasta llegar a un punto en el que pierdes atención en todo lo demás. Es como si tuviera el poder de desaparecer todo lo que está a tu alrededor para permitirte fluir con la música sin importar lo que pase o quienes estén en el entorno. El baile puede ayudarte a mejorar tu autoestima y tu autoimagen.

Más allá de que es una actividad de auto conexión y libertad interior, también es una práctica que puedes elegir para interactuar con otros . Una clase de baile puede ser la oportunidad para tener un grupo de muy buenas amigas con intereses en común o incluso la oportuidad de encontrar al amor de tu vida porque el baile ejerce un tipo de conexión muy importante, sobretodo el que implica dúos o bailes de contacto. Así que si quieres mejorar tus habilidades sociales, recurre al baile.

Una de las habilidades del pensamiento resolutorio tiene que ver con las decisiones inmediatas y curiosamente el baile te puede entrenar en esto. Cuando bailas improvisas y le ayudas a tu cerebro a ser creativo, a reinventarse y a echar a andar las neuronas para cambiar los patrones de movimiento. Entonces, bailar impulsa tu inteligencia creativa también y por lo tanto mantiene en forma a tu cerebro. Además de que al favorecer la capacidad de toma de decisiones, descubres que en la vida hay muchas formas de solucionar un mismo reto.

Una gran cantidad de investigaciones como la de la Escuela de Medicina de Albert Einstein de Nueva York, arrojan resultados que afirman que el esfuerzo físico y mental de la práctica continua de la danza revierte la pérdida de volumen de la zona del cerebro encargada de la memoria y que con el paso de los años se va encogiendo. De esta forma, el baile se convierte en un antídoto contra el envejecimiento cerebral.

Todo lo que logra tu cuerpo está correlacionado con muchas de las posturas que tienes ante la vida. El hecho de que en el baile tu cuerpo vaya adquiriendo la flexibilidad y la elasticidad requiere de paciencia y esta es una habilidad emocional muy importante para enfrentar los retos de la vida. Por otro lado, esta habilidad también requiere de constancia, otra cualidad más que también es impresicindible en el momento de perseguir una meta.

Bailar requiere del desarrollo de ciertas habilidades y conforme lo vas practicando lo vas dominando. Tu cuerpo unifica los ritmos y movimientos, además de que la coordinación física y motora se dan al mismo tiempo. Sin embarlo, para lograrlo debes escuchar a tu cuerpo porque hay movimientos con los que podrías lesionarte. Si no lo sabes, escuchar e ir al ritmo progresivo de tu elasticidad, excediendo los límites naturales, corres el riesgo de lastimarte.

Sin dejar de lado la importancia en el consumo de una alimentación rica en calcio y vitamina D, así como la recomendación médica de que el baile es una actividad segura para ti, la danza es una práctica que también fortalece los huesos porque recuerda que te obliga a sostener el peso de tu cuerpo, lo que lo convierte en un ejercicio de resistencia que te ayuda a trabajar en contra de la gravedad y que por lo tanto le dará fuerza a todo tu sistema musculo-esquelético.
Karina Suárez Fernández es psicologa clínica, psicoterapeuta y mamá de dos adolescentes.

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