Desde el momento mismo (sino antes) de que las mujeres se enteran que van a ser mamitas, hacen su prioridad número uno el bienestar de su pequeño. Por eso es tan importante ingerir los nutrientes y vitaminas necesarias durante el embarazo, para tener bebés sanos y fuertes. Resulta que consumir vitamina D, sobretodo en los primeros meses de embarazo, contribuye a que los niños tengan dientes sanos y ayuda a prevenir las caries. Te cuento qué alimentos debes incluir en tu dieta.
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Imagen vía Corbis
Bacalao
Las embarazadas deben tener especial cuidado con el tipo de pescado que consumen durante el embarazo, pero de acuerdo al sitio AmericanPregnancy.com el bacalao no sólo contiene vitamina D y omega-3 sino que es bajo en mercurio, por lo que es las futuras mamitas lo pueden consumir.
Salmon
Este pescado es otra gran fuente de vitamina D y si las mujeres embarazadas lo pueden consumir sin problema, mientras sean enlatado, según la Asociación Americana del Embarazo.
Hongos
Bien sea que optes por los champiñones y por los hongos de Portobello, ambos tienen un alto contenido de vitamina D y puedes preparados como más te guste.
Cereales fortificados
Muchos cereales que puedes disfrutar en tu desayuno tienen un alto contenido de vitamina D, pero lee las etiquetas para asegurarte de que no elijas uno que tenga excesiva e innecesaria azúcar.
Huevos
Disfruta de un delicioso omelette para calmar los antojos, los huevos también tienen un alto contenido e vitamina D.
Lácteos
Bien sea que consumas leche pura, yogur o quesos, estarás agregando mucha vitamina D a tu dieta.
Sustitutos de la leche
Si no te gustan mucho los lácteos, o llevas una dieta vegana puedes optar por consumir leche de almendras o arroz que también tienen un alto contenido de esta vitamina.
Sardinas
No importa si eliges las sardinas en salsa de tomate o en aceite, mientras sean enlatadas serán seguras para ti y tu bebé.
