Es normal que se afecte tu sueño durante el embarazo. Y, si ya tienes malos hábitos a la hora de dormir, las cosas se pueden complicar. Por eso, es recomendable que tengas en cuenta los siguientes consejos, para que duermas como un angelito. Seguro que estos tips te van a ayudar…
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Imagen vía Corbis
Establece un horario
¿Has escuchado hablar de la higiene del sueño? Consiste en tratar de irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a disciplinar tu sueño y dormir mucho mejor.
Toma un baño
Toma un baño de espuma y pétalos de rosa para consentirte, y aprovecha para dejar las preocupaciones a un lado. Una ducha caliente antes de irte a la cama también te ayuda a dormir mejor.
Usa técnicas para relajarte
Recuéstate en tu cama o en la alfombra con las piernas extendidas. Con la boca cerrada, respira a través de la nariz. Siente cómo tu pecho se expande gradualmente a medida que el oxígeno llega a tus pulmones. Aguanta la respiración por unos segundos, y luego exhala por la nariz contando hasta cuatro.
Hazte un masaje
Puedes buscar un especialista en masajes para embarazadas, aunque esta no es tu única opción. Tu pareja también puede hacerte un masaje suave en los pies, la espalda, el cuello y las manos.
Duerme del lado izquierdo
Es recomendable dormir del lado izquierdo, ya que ayuda a que los nutrientes y la sangre fluyan hacia el útero y el bebé. También, hace que tu cuerpo elimine líquidos. Si duermes en esta posición desde el comienzo del embarazo, dormirás mejor cuando te crezca la pancita.
Disminuye los líquidos
Trata de consumir los líquidos al comenzar tu día y a horas tempranas. Evita tomarlos en la noche, para que no te levantes mientras duermes para ir al baño.
Disminuye la cafeína
Evita consumir café, té, sodas, chocolate y alimentos que contengan cafeína, en las horas de la tarde.
Evita las comidas pesadas
Como sabes, una alimentación balanceada y saludable es importantísima durante el embarazo. Algunas comidas picantes y ácidas pueden causarte acidez e indigestión. Por eso, las comidas livianas en la noche son mejores. Espera un aproximado de dos horas para hacer la digestión antes de irte a la cama.
Toma siestas
Una siesta de 30 a 60 minutos te ayudará a reducir la fatiga y a estar más alerta. Lo importante es que no sean muy largas, ni que las tomes muy tarde, para evitar que tu sueño se altere en la noche.
En caso de que no puedas dormir
Si ha pasado más de media hora y aún no logras conciliar el sueño, ve a otra habitación, escucha música suave o lee una revista. Cuando sientas que tienes sueño, regresa a tu cama a dormir.
