Para muchas embarazadas es difícil mantener una buena dieta debido a las náuseas, los antojos y la acidez estomacal. Aún así está comprobado que hay alimentos que previenen defectos de nacimiento y ayudan a un desarrollo óptimo del bebé, así que no olvides incluir estos nutrientes en tu dieta.
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Imagen vía Corbis
Ácido fólico
El ácido fólico es esencial para el desarrollo del cerebro del bebé. Toma suplementos diarios. Come muchos frijoles.
Ácidos grasos
Los ácidos grasos y omega-3 son esenciales para el desarrollo del hígado y los riñones del bebé. También ayuda el sistema neurológico. Come salmón.
Hierro
El hierro es muy importante para que el bebé no nazca con problemas de la sangre como la anemia. También evita el nacimiento prematuro. Come espinacas.
Calcio
El calcio es primordial para el desarrollo de los huesos, músculos y el sistema nervioso del bebé. Consume lácteos.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para desarrollar huesos fuertes y para que el bebé desarrolle todos los dientes en un futuro. A comer huevos bien cocidos se dijo.
Proteína animal
La proteína animal es muy importante para el crecimiento del bebé especialmente durante el segundo trimestre. El pollo es ideal.
Colina
Este nutriente, que capaz no es muy familiar para ti, es ideal para el desarrollo del sistema linfático y para que las células del cerebro se formen bien. Presente en gran cantidad en el cerdo.
Cromo
Ayuda con la construcción de proteína en los tejidos y regula los niveles de azúcar en la sangre, lo encuentras en la carne, el hígado, los huevos, el pollo, el germen de trigo, el pimiento verde, las manzanas, espinacas y las nueces.
Cobre
Ayuda con la formación del corazón, el esqueleto, las arterias, el sistema nervioso y los vasos sanguíneos del bebé. Los frijoles rojos son buenísimos.
Vitamina C
Esta vitamina es importante para que el bebé tenga un sistema inmune fuerte y contraiga refríos al nacer. Consume muchos cítricos.
