Un estudio de la universidad de Harvard encontró que más de la mitad de niños y adolescentes de Estados Unidos están subhidratados, probablemente porque no toman suficiente agua, lo que puede afectar sus funciones emocionales y cognitivas. Te doy estos tips para que los tuyos se hidraten bien.
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Imagen vía Corbis
Los niños sudan menos
Los niños sudan menos que los adultos. Por eso lo pequeños que practican deportes necesitan tomar suficiente agua para estar hidratados, sobre todo si los practican en afuera y el clima caliente y húmedo.
Enséñalos a tomar agua
Tomar agua es la manera natural y saludable para mantener a un niño hidratado. Acostúmbralos a beber agua en lugar de otro tipo de bebidas. El agua pura no tiene calorías o activadores de energía como algunos refrescos o bebidas deportivas. No le agregues azúcar o saborizantes.
Anticipa los líquidos que ingieren
Los jóvenes y pequeños deben tomar suficientes líquidos antes de practicar deportes o jugar en exteriores.
Haz un horario
Los chicos que son muy activos o atléticos deben hidratarse regularmente. Ayúdalos a que no se deshidraten haciendo un horario de líquidos, para que puedan beber cierta cantidad de agua antes, durante y después de las prácticas, juegos y reuniones. Y deben tomar aún más agua si están al aire libre en un clima caluroso y húmedo.
Que tomen agua antes de que les dé sed
Para cuando un niño está sediento, muy probablemente ya se encuentra deshidratados, por lo que es mejor no esperar a que les dé sed para tomar agua.
Que beban suficiente
De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría, un niño de aproximadamente 88 libras deberá tomar 5 onzas de agua fría cada 20 minutos. Los niños y adolescentes de alrededor de 132 libras deberán tomar 9 onzas de agua fría cada 20 minutos.
Bebidas que hay que evitar
Evita las bebidas con cafeína como refrescos carbonatados o té helado. La cafeína es un diurético, lo que significa que el pequeño tendrá que orinar más, lo que le causará que se deshidrate más rápido.
Congela botellitas de agua
Si vas a ir a un partido, a la playa o a un picnic con tus pequeños congela botellitas de agua con antelación, esto ayudará a mantenerlas frescas y apretecibles en un día de calor.
Ofréceles fruta
Muchas frutas no sólo representan un refrigerio nutritivo, sino que son excelentes fuentes de agua, y mucho mejor que tomar solo el jugo que tiene más azúcar y menos fibra que la fruta en sí.
