9 Tips para mantener a tus hijos bien hidratados

Un estudio de la universidad de Harvard encontró que más de la mitad de niños y adolescentes de Estados Unidos están subhidratados, probablemente porque no toman suficiente agua, lo que puede afectar sus funciones emocionales y cognitivas. Te doy estos tips para que los tuyos se hidraten bien.

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Imagen vía Corbis

Los niños sudan menos

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Los niños sudan menos que los adultos. Por eso lo pequeños que practican deportes necesitan tomar suficiente agua para estar hidratados, sobre todo si los practican en afuera y el clima caliente y húmedo.

Enséñalos a tomar agua

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Tomar agua es la manera natural y saludable para mantener a un niño hidratado. Acostúmbralos a beber agua en lugar de otro tipo de bebidas. El agua pura no tiene calorías o activadores de energía como algunos refrescos o bebidas deportivas. No le agregues azúcar o saborizantes.

Anticipa los líquidos que ingieren

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Los jóvenes y pequeños deben tomar suficientes líquidos antes de practicar deportes o jugar en exteriores.

Haz un horario

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Los chicos que son muy activos o atléticos deben hidratarse regularmente. Ayúdalos a que no se deshidraten haciendo un horario de líquidos, para que puedan beber cierta cantidad de agua antes, durante y después de las prácticas, juegos y reuniones. Y deben tomar aún más agua si están al aire libre en un clima caluroso y húmedo.

Que tomen agua antes de que les dé sed

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Para cuando un niño está sediento, muy probablemente ya se encuentra deshidratados, por lo que es mejor no esperar a que les dé sed para tomar agua.

Que beban suficiente

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De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría, un niño de aproximadamente 88 libras deberá tomar 5 onzas de agua fría cada 20 minutos. Los niños y adolescentes de alrededor de 132 libras deberán tomar 9 onzas de agua fría cada 20 minutos.

Bebidas que hay que evitar

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Evita las bebidas con cafeína como refrescos carbonatados o té helado. La cafeína es un diurético, lo que significa que el pequeño tendrá que orinar más, lo que le causará que se deshidrate más rápido.

Congela botellitas de agua

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Si vas a ir a un partido, a la playa o a un picnic con tus pequeños congela botellitas de agua con antelación, esto ayudará a mantenerlas frescas y apretecibles en un día de calor.

Ofréceles fruta

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Muchas frutas no sólo representan un refrigerio nutritivo, sino que son excelentes fuentes de agua, y mucho mejor que tomar solo el jugo que tiene más azúcar y menos fibra que la fruta en sí.