Comer adecuadamente durante el embarazo es un aspecto crucial para el sano desarrollo del bebé y para la salud de la madre. Los súper alimentos tienen extra beneficios además de su contenido nutricional y una alta cantidad de micronutrientes. Una dieta saludable durante el embarazo debe enfocarse en el consumo de estos alimentos, al igual que en el consumo saludable de calorías. Aquí te los mostramos.
Lee más en ¿Qué más?: Seis tips para estar calmada y feliz durante el embarazo Imagen vía Corbis
Huevos para el desarrollo cerebral del feto
Consume uno o dos diariamente. De esta forma estarás asegurando el aporte de colina, una vitamina del grupo B, que facilita el área de la memoria del bebé durante el proceso de gestación. La mejor forma de consumirlos es duros o hervidos en lugar de fritos o revueltos, porque así mantienes sus nutrientes intactos.
Lentejas para prevenir los defectos de nacimiento
Estas son las legumbres con mayor contenido nutricional. Gracias al ácido fólico que contiene, una vitamina del grupo B, pueden prevenirse defectos de nacimiento como la espina bífida, y la anaencefalia. El valor proteínico de las lentejas también participan en el desarrollo muscular del bebé.
Espinacas para evitar defectos neuronales
Tienen un alto contenido de ácido fólico que es importante para los primeros meses de gestación. También sirver para producir la sangre adicional que el cuerpo necesita durante el embarazo, la insuficiencia de ácido fólico durante el embarazo, aumenta el riesgo de problemas genéticos como los defectos del tubo neural que afectan el cráneo y la espina dorsal.
Aguacate para mantener los niveles hormonales
Poseen un alto contenido de aceites y fibra, que ayudan al hígado a mantener los niveles hormonales saludables. También favorece el desarrollo del corazón y del cerebro del bebé, y contienen vitaminas A y E.
Almendras para la creación de glóbulos rojos
Las almendras tienen un alto contenido de vitamina B, C, cinc, calcio, ácidos grasos y omega-6, que ayudan a regular los estrógenos y a mantener altos los niveles de energía de las embarazadas. La vitamina E, por su parte, ayuda a la creación de glóbulos rojos tanto de la madre como del bebé.
Sardinas para el desarrollo mental
Las sardinas contienen omega-3 que favorecen el desarrollo y crecimiento del bebé en el útero y ayudan en la formación del sistema nervioso, y del cerebro.También ayudan al desarrollo mental del bebé cuando nace con bajo peso.
Avena para facilitar el tránsito intestinal
Muchas embarazadas se quejan de que sufren de estreñimiento durante el embarazo. La avena es eficaz contra el estreñimiento, además ayuda a regular el apetito durante el embarazo, a mantener los niveles de energía, y también favorece el desarrollo del bebé.
Limones para desintoxicar el cuerpo
Son ricos en vitamina C y ayudan a proteger los óvulos y las paredes del útero. El limón es indicado durante el embarazo por su acción desintoxicante y limpiadora del cuerpo. El agua con limón te va ayudar a mantenerte hidratada durante el embarazo.
Higos para evitar los calambres
Son una alta fuente de energía y contienen una gran dosis de potasio, calcio, magnesio y sodio que garantizan la buena función nerviosa y muscular. Ayudan a prevenir la hipertensión y a combatir el estreñimiento durante el embarazo.
Fresas para prevenir las estrías
Contienen ácido fólico, importante en la creación de nuevas células tanto para el bebé como para la madre, permiten absorber el hierro y mejorar las defensas. También son ideales para prevenir las estrías durante el embarazo.
Pollo para aliviar las náuseas y los vómitos
Contiene proteínas y nutrientes y viamina B6, que ayudan a regular el estrógeno en las primeras fases del embarazo, en las que se pueden presentar las famosas náuseas y vómitos. Es recomendable comer pollo criado de la forma más natural posible ya que las hormonas y los antibióticos podrían intervenir con las hormonas, y las defensas de la madre.
Remolacha para combatir la anemia
Tiene un alto contenido de hierro, que es útil para mejorar la anemia durante el embarazo. Contiene potasio que ayuda a regular la presión sanguínea y a prevenir la retención de líquidos.
