Yo particularmente le tengo pánico a los calambres porque son terriblemente dolorosos. Y durante el embarazo se focalizan especialmente en las pantorrillas y en los pies. Me dieron un par de ellos durante mi embarazo y creo que fueron 'demasiados'. Los calambres son unas contracciones fuertes en los músculos. Uno siente como si algo se va a 'reventar' justo allí donde se centra la puntada. Aunque casi siempre son bastante 'breves', son muy desagradables. Los médicos todavía no explican a ciencia cierta qué los ocasiona. Pero te daré unas recomendaciones para prevenir que esto te suceda a ti.
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Son muchos los cambios que experimentamos durante el embarazo. Los calambres son episodios nada agradables en este viaje que es la maternidad. Se calcula que, los calambres se presentan a partir del segundo trimestre y aumentan en la recta final de la gestación, según información difundida por el sitio BBCMundo.
No se sabe con certeza qué los genera, pero se cree que obedecen a las alteraciones hormonales y físicas por las que atraviesa tu cuerpo durante la gestación, como, por ejemplo: la circulación sanguínea más lenta, el peso y la presión que el útero ejerce sobre los nervios de las piernas. Y probablemente, aquellas mujeres que ganan considerable aumento de peso, van a ser más proclives a presentar estos indeseables calambres.
Estos consejos te serán de gran ayuda para evitarlos.
1. Date una ducha con agua caliente, antes de irte a la cama. Esto distenderá los músculos de tu cuerpo y estarás más relajada.
2. Evita permanecer parada o sentada durante mucho tiempo.
3. Usa unos zapatos cómodos para caminar durante el día, ni muy altos ni muy bajos.
__4. Date un masaje en las piernas con tu humectante favorit__a, mejorara la circulación.
5. Incluye en tu dieta alimentos que contengan magnesio, calcio y potasio. Por ejemplo:
Con magnesio: Verduras de hoja verde oscura, plátano, aguacate, almendra, frijol y arroz integral. Con calcio: productos lácteos, brócoli, salmón, sardina y nueces. Y con potasio: espinaca, uvas, moras, zanahorias, papas, naranjas y toronjas.
6. Realiza algunos ejercicios. Sentada, estira completamente las piernas y flexiona lentamente el tobillo y los dedos del pie en dirección a tu nariz. Y trata de hacer girar tus pies en todas las direcciones.
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