En un taller apliqué este interesante ejercicio: Cierra tus ojos, imagina que acabas de naufragar en una isla desierta, ábrelos y ahora elije ¿cuál es el primer pensamiento que vino a tu mente? Entre diez opciones, la mayoría subrayó la frase: "esto no me puede estar pasando". Aceptar la realidad es todo un arte, aquí te paso 10 consejos para manejar la frustración y vivir feliz.
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Imagen vía Corbis
Reconoce lo que sientes
Revisa internamente e identifica lo que sientes ante esa imposibilidad de alcanzar tu objetivo. Ponle nombre a lo que experimentas -llámese tristeza, cólera o rabia- Vive tu malestar, no es tan insoportable como piensas.
Descarga tu emoción
Libérate con ejercicios de descarga emocional, puedes salir a correr o a caminar, gritar muy fuerte en tu auto, o llorar sin parar si así lo necesitas. Es necesario drenar tu emoción así que déjala salir de formas sanas.
Recupera tu equilibrio
Permite que tu cuerpo y tus pensamientos logren regularse a su ritmo, el tiempo que te tome depende de tu temperamento. Haz uso de la respiración controlada y del ejercicio para lograrlo.
Obsérvate desde las butacas
Observa la película de tu situación como en una pantalla de cine. Pregúntate cuáles son las siguientes opciones de solución en las que puedes moverte para lograr tu meta y anótalas en una lista. Tacha las que sí están en tus manos y deja en blanco las que no.
Usa a tu favor lo que no está en tus manos
Toma tu lista y observa las opciones que no dependen de ti, ahora imagínate en cada situación a ese alguien diciendo “no” y construye una voz firme en tu interior que te diga con convicción: “entiendo que el mundo no gira en torno a mis deseos”.
Pequeñas vivencias de frustración
Ponte a prueba y entrénate en situaciones cotidianas como la larga fila del súper, el tráfico para llegar a casa o ese lugar donde esperas horas para realizar un trámite. Respira profundo y fluye con la realidad aceptándola.
Convierte el momento desagradable en agradable
¡Eso sí está en tus manos! Estando en el tráfico puedes poner tu música favorita y en las largas filas puedes conversar con la persona que esté delante o detrás de tuyo, puedes hacer una llamada pendiente, puedes aprovechar ese tiempo de mil maneras.
Entrénate con las críticas que no aceptas
Hay un dicho popular que dice: “No soy monedita de oro para caerle bien a todos”. Si alguien no está de acuerdo contigo y normalmente buscas convencerlo de tu punto, te sugiero que esta vez hagas lo contrario, no convenzas, escucha y haz uso de tu vocecita interior para tolerar la crítica.
Un camino mejor después de un “no”
Recuerda las ocasiones en que un "no" fue un "sí" a otras oportunidades y no es que el cosmos decida por ti, sin embargo, a veces nublamos el bosque por enfocarnos en el árbol y cuando el árbol desaparece aparece toda una gama de posibilidades que antes habían sido invisibles.
¿Qué consejo le darías a alguien más?
Piensa en lo que le dirías a un amigo o a tus hijos si estuvieran en una situación similar donde la unica salida es que aceptes. Después, formula esos mismos consejos para decírtelos a ti misma cuando los necesites.
