¿Te sientes cansada durante el día pero te cuesta dormir por las noches? Puede que la raíz de tu problema esté relacionado directamente con las hormonas. Descubre cómo puedes balancearlas con estos suplementos y modificaciones en tu estilo de vida.
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Las causas
Después de tener hijos y de entrar en edades más avanzadas, nuestro patrón de sueño se afecta. Este cambio también puede estar atado a niveles de estrés alto.
Medita a diario
Diferentes estudios demuestran que las mujeres que meditan a diario sufren menos desbalances hormonales que las que no lo hacen. Incluye la meditación y notarás una diferencia en tu vida.
Consume nutrientes
Hay ciertas vitaminas y minerales que son indispensables para balancear las hormonas. A continuación, te presento las que recomiendan, pero antes de tomarlas, recuerda consultar con tu médico.
Genera vitamina D
Genera vitamina D3 con tal solo sentarte bajo el sol de 15 a 20 minutos diarios, pues se convierte en la forma activa de la hormona de la vitamina D. También puedes tomar un suplemento para mantener los niveles adecuados que tu cuerpo necesita para dormir bien.
Ingiere magnesio
Se ha demostrado que el magnesio es necesario para aliviar el insomnio y la irritabilidad. Toma un suplemento a diario de 500 miligramos, 45 minutos antes de acostarte.
Consume EPA
Los estudios indican que el EPA es un ácido eicosapentaenoico que ayuda al estado de ánimo y el sueño. Puedes obtenerlo a través del pescado.
La vitamina B12 es importante
¿Sabías que la vitamina B12 mejora el sueño, el sistema nervioso central y hasta reduce el estrés? Así que, ¡a tomarla!
Consume productos orgánicos
Específicamente, los lácteos. Evita los que no sean orgánicos, ya que contienen cantidades de hormonas que te hacen daño. Puedes envitarlos en su totalidad o asegurarte que están libres de hormonas y contienen el sello de USDA Organic.
Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco
¿Quieres balancear tus hormonas? Pues dile adiós a la tacita de café mañanero y a la copita del viernes. Por más que se te haga difícil hacer este ajuste, verás que valdrá la pena, pues equilibrará tus hormonas.
