Si te digo que con un poco de respiración y enfoque podrías eliminar esas libritas de más, ¿me creerías? Aquí te brindo las razones por las cuales meditar es mucho más que cerrar los ojos y decir: "om". Esta práctica milenaria provee un estado mental que podría ayudarte hasta a controlar la manera en que te alimentas.
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Imagen vía Corbis
Baja los niveles de estrés
El estrés se asocia con el aumento del peso, ya que la ansiedad hace que tu cuerpo produzca cortisol, una hormona que eleva tus ganas de comer. Cuando meditas, aprendes a relajarte y bajar los niveles de ansiedad.
Te ayuda a crear conciencia de tus antojos
A veces los antojos pueden ser señales de hambre, pero en otras ocasiones son resultados de cansacio, aburrimiento o emociones intensas. Meditar te ayuda a saber cuándo detenerte y respirar. Antes del bocado, pregúntate de dónde surgen las ganas de comer. Si descubres que es capricho, podrás evitarlo.
Te enfocas más en cómo te sientes
Un estudio científico determinó que la meditación podría ser crucial para perder peso. Los participantes meditaron media hora a la semana, y se les enseñó a comer con conciencia y presencia en el acto. Después de un tiempo, notaron que las personas se enfocaban más en descubrir lo que sentían, antes de ir por un antojito.
Te motivas a comer despacio
Cuando aprendes a pausar y aplicas técnicas de meditación y conciencia al comer, te enfocas en los sabores y las texturas de los alimentos. Esta detención te mantiene alerta de todo lo que entra a tu boca y te ayuda a identificar cuando estés llena. Así que, por lo menos una vez al día, come sin hablar con tus compañeros de trabajo o atender tus redes sociales.
Cambia tus hábitos alimentarios
Los expertos aseguran que si meditas, en tan solo ocho semanas tu cerebro reconecta sus circuitos, algo que puede cambiar tus hábitos alimentarios, entre otras características del comportamiento humano.
Meditación mindfulness
El tipo de meditación que tiene estos efectos no es la que requiere periodos largos en silencio. A esta se le conoce como meditación mindfulness, y puedes llevarla a cabo cuando te sientas a tomar un descanso o hasta cuando comes. La idea es sincronizar tu mente y tu cuerpo, en vez de estar pendiente a lo que sucede en el exterior.
Meditación guiada
Este video te explica lo que es la meditación mindfulness, y está enfocado en adelgazar. En su minuto 4:30 encuentras una meditación guiada, que te enseñará a relajarte y a crear conciencia de los que comes. ¡Que lo disfrutes!
