A veces bajar de peso no es tan complicado como mantenerlo. Eso es lo que hacen las personas delgadas, no tienen necesidad de hacer dieta porque saben lo que deben hacer para mantener su peso ideal. Aquí te revelo por qué no tienen que hacer dieta.
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Imagen vía Corbis
Comen más pollo que cerdo
Unos 100 gramos de una pechuga de pollo tienen 109 calorías, mientras que un bistec de cerdo contiene 360 calorías, las deliciosas costillitas 390 y el jamón de cerdo 393. Tu escoges…
Controlan las porciones
Casi nunca repiten y siempre controlan las porciones de comida. Aunque les encanta el arroz y las papas saben que deben limitar su consumo.
Comen pan integral
A diferencia del pan blanco procesado, el pan integral tiene un alto contenido de fibra. El pan blanco contiene cerca de 0,5 gramos de fibra por rebanada, mientras que el integral tiene unos dos gramos de fibra por una rebanada. La fibra es beneficiosa porque te satisface el estómago por un período de tiempo más largo.
Toman agua y té en lugar de sodas
Como sabes las sodas, las bebidas embotelladas, jugos y bebidas energéticas contienen azúcar por lo que estarás tomándote las calorías. El agua, en cambio, te proporciona energía y te ayuda a manener tu peso. El café, en moderación, también te da energía siempre y cuando lo consumas sin azúcar. El té, por su parte, contiene antioxidantes y es saludable.
Hacen ejercicio
El ejercicio y el movimiento son importantísimos para tener una vida saludable y controlar el peso. Si aún no has comenzado una rutina, este es el mejor momento del año para hacerlo ¡anímate!
Eliminan la tentación de la cocina
Si tienes la nevera llena de helado y antojos es probable que los consumas en cualquier momento. Elimina todos los alimentos que atentan contra tu peso de la cocina, para que los reemplaces por frutas y verduras frescas, al igual que pollo y pescado.
Consumen curry
El curry reduce los niveles de glucosa en la sangre, el colesterol y los triglicéridos y también ayuda a perder peso. Si te fijas, los hindúes que la consumen en grandes cantidades siempre están delgados.
Consumen batidos
Los batidos de frutas son una gran alternativa para sustituir una comida como el desayuno y consumir los nutrientes que necesitas en lugar de comenzar el día con un bagel o unos waffles. Los batidos de proteína son ideales pero debes tener cuidado que no esté lleno de químicos que pueden afectar tu salud.
Usan el carrito en el supermercado
Un estudio del Journal of Marketing Research reveló que usar un carrito en el supermercado, en lugar de la canasta permite hacer elecciones más saludables a la hora de comprar. Esto se debe a que al cargar una canastilla pesada no permite tomarse el tiempo para leer el contenido nutricional de la comida que se está comprando.
