Para adelgazar satisfactoriamente y que el resultado dure a largo plazo hay que aprender a controlar los antojos. Realmente no se sabe qué es lo que lo que produce los antojos ya que muchas mujeres sienten ganas de comer algo minutos después de haber terminado una comida. A veces los antojos son producidos por las hormonas y tendemos a comer más, antes, durante o después de la menstruación. Afortunadamente hay ciertos cambios que podemos hacer para controlar los antojos y por fin adelgazar. A continuación los errores que debes evitar.
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1. No comes delicioso: Cuando la persona come algo que realmente le gusta, va a quedar emocionalmente satisfecha. No vas a querer comer una chuchería después de disfrutar un plato de pasta con tu salsa favorita porque vas a querer seguir saboreando lo que comiste. Ese es el problema de las dietas a base de un solo ingrediente o con comidas preparadas. Terminas comiendo de más hasta que te sientes feliz.
2. Te vuelas una comida: Crees que porque no comiste desayuno o almuerzo vas a bajar de peso pero es todo lo contrario. El organismo sabe que no ha recibido nutrientes y las hormonas actúan en estado de emergencia. Lo más probable es que termines comiendo el doble o el triple durante la cena. Hay que comer algo, así sea una cantidad diminuta con cada comida.
3. No duermes lo suficiente: Todos los días aparece más evidencia que asocia la falta de sueño con el aumento de peso. Todo tiene que ver con el metabolismo y con las hormonas que se liberan mientras dormimos. Cuando uno amanece cansado tiene muy poquita energía para tomar buenas decisiones alimenticias y el cuerpo le pide muchas calorías para funcionar. Lo más probable es que comas muchas harinas y dulces.
4. No comes entre comidas: Si te privas de comer entre comidas lo más probable es que sientas hambre todo el tiempo. Si estás en la oficina, ten siempre a la mano nueces, yogur griego, cereal de trigo y bayas para merendar. Estos alimentos calman la ansiedad y ayudan a controlar el apetito.
5. Estás deshidratada: El cuerpo a veces no sabe diferenciar entre las ganas de comer y las ganas de tomar algo. Si sientes hambre, tómate un vaso grande de agua primero para ver si eso te ayuda a calmar la ansiedad. Si todavía sientes ganas de comer, entonces come uno de los alimentos que mencionamos anteriormente.
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