El invierno aún no termina y está haciendo demasiado frío como para hacer cualquier tipo de actividad, especialmente ir a trotar o a caminar al aire libre. Uno prefiere quedarse en casa calentita. Durante esta época de frío, la mayoría de las personas tienden a ser menos activas y por lo general, aumentan de peso.
Si esto te suena algo familiar y además aún sientes las consecuencias de haberte excedido con la comida durante la navidad, no te preocupes, todavía hay esperanza. El 2015 apenas comienza, y puedes implementar algunos cambios simples en tu rutina diaria que te ayudarán a volver a llevar una vida más saludable. A continuación te explico cómo seguir estos sencillos pasos.
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Mantén un horario de sueño regular: Si tu horario de sueño es irregular, debes cambiar y mejorar este aspecto lo antes posible. Estudios han demostrado que aquellas personas que tienen un horario para dormir constante y regular también poseen un porcentaje de grasa corporal más bajo que aquellas personas las cuales no mantienen un horario de sueño regular. Además, también debemos asegurarnos de dormir lo suficiente. Algunos expertos descubrieron que aquellas personas que no obtienen suficientes horas de sueño, son más propensos a quemar menos calorías, comer más cantidad y tener más antojos.
Nunca asistas a una fiesta o evento con hambre: Si tienes alguna fiesta o evento, asegúrate de comer antes de salir de tu casa. De lo contrario, serás más propensa a comer en exceso y caer en la tentación de comer esas comidas poco saludables mucho más fácilmente. Si asistes a un evento con hambre, no sólo te comerás un pedazo de pastel, te querrás comer dos o tres pedazos. Estudios anteriores han demostrado que cuando comemos fuera de casa, ingerimos hasta 40 por ciento más calorías que las que comeríamos en casa.
Merienda entre comidas: Merendar es una buena idea, de hecho animo a las a comer entre sus comidas principales. Solo asegúrate de merendar los alimentos adecuados. Expertos han demostrado que merendar entre las tres comidas principales puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Cuando escojas tus meriendas, asegúrate de escoger alimentos bajos en calorías y grasa. Las frutas y verduras son excelentes para merendar, pero no tengas miedo de probar otras comidas como yogurt griego y frutos secos.
Come más sopas: Claro que deben ser bajas en calorías. No existe mejor manera de calentar nuestro cuerpo y mantenernos delgadas que con un rico plato de sopa caliente. Los líquidos tienden a llenarnos más fácilmente y cuando nos sentimos satisfechos, somos menos propensos a sentir antojos. Según una investigación realizada por el British Journal of Nutrition aquellas mujeres que comen sopas, por lo general pesan menos y tienen una cintura más delgada que aquellas mujeres que no comen sopas.
Elimina el estrés de tu vida: Todos sufrimos de estrés, especialmente durante la época de navidad y fiestas. Dependiendo de cómo lo manejes, puede marcar la diferencia entre adelgazar o subir de peso. Cuando nos estresamos, los niveles de cortisol de nuestro cuerpo aumentan. Esto hace que nuestro cuerpo se aferre a la grasa. Es muy importante que hagas tiempo para ti, para relajarte tanto como sea posible.
Limita el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas están presentes en todas las fiestas y eventos. Si bien no es un crimen tomar una cerveza o copa de vino de vez en cuando, hazlo con moderación. Una lata de cerveza posee unas 145 calorías y una copa de vino puede tener desde 110 calorías hasta ¡300 calorías! Y para la mayoría de las personas, una bebida nunca es suficiente.
Mantente enfocada en tu objetivo: No permitas que el frío del invierno te sirva de excusa para que seas mucho menos activa y aumentes de peso degustando comidas reconfortantes llenas de calorías. Súbete a la balanza una vez a la semana, esto te ayudará a evitar que aumentes sin darte cuenta o sin control. Si te ves aumentando de peso, te motivarás a hacer algo al respecto.
Si puedes incluir estas siete reglas a tu rutina diaria, podrás volver a llevar un estilo de vida saludable sin ningún problema. Solo debes mantenerte motivada, con determinación y enfocada en tus objetivos para bajar de peso.
No olvides de compartir tus experiencias con nosotras, me encantaría saber si tú tienes alguna otra estrategia que nos puede ayudar a ser más saludables. Recuerda compartir este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien de esta información. ¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!
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