El invierno es una de las épocas más hermosas del año, es un tiempo para celebrar y disfrutar junto a nuestra familia y amigos. Desafortunadamente el invierno también tiene sus desventajas, especialmente después de la Navidad y Año Nuevo. La mayoría de las personas aumentan entre 5 y 10 libras durante las fiestas. Con la primavera a la vuelta de la esquina, no hay tiempo que perder para volver a tu rutina saludable, para que puedas disfrutar del sol luciendo más delgada que nunca.
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A continuación encontrarás algunos consejos que te ayudarán a volver a tu estilo de vida saludable en poco tiempo:
Haz del ejercicio una prioridad: Hacer ejercicio debe volver al tope de tu lista de prioridades. Aprovecha los últimos días de frío que el invierno nos ofrece y sal a hacer ejercicio. Esto no sólo te ayudará a quemar calorías, sino que también pondrá a circular tu sangre liberando endorfinas por todo tu sistema, y como ya sabes las endorfinas nos hacen sentir feliz. Hacer ejercicio también te puede ayudar a superar la usual depresión de esta época. Lisa Ginnetto, MD quien trabaja en el Centro de Dietas y Ejercicios en el Centro Médico de la Universidad de Duke dice:
"Establecer un programa de entrenamiento regular es la clave para evitar aumentar de peso durante el inverno".
Incluye diferentes tipos de entrenamientos a tu rutina para mantenerte motivada. Esta puede ser la oportunidad perfecta para probar un deporte de invierno como esquiar o patinar sobre hielo. Lo más importante es tener un plan ya que eres mucho más propensa a ir directamente a tu casa después del trabajo si no lo tienes.
Come más legumbres: No existe nada más reconfortante que una cena caliente después de un día frío de invierno. Incluye legumbres como garbanzos, lentejas o guisantes para que tus comidas te mantengan satisfecha por más tiempo impulsando así tu pérdida de peso.
Las legumbres contienen un bajo índice glucémico y ayudan a la buena digestión. También son una fuente rica de fibra y proteína lo cual te mantienen sintiéndote llena y satisfecha.
Un estudio reciente publicado en la revista Obesity en el cual participaron 126 personas, determinó que aquellas personas que comen al menos 160 gramos de legumbres al día, se sienten 31% más satisfechas y llenas que aquellas personas que no comen legumbres.
Los alimentos con un bajo índice glucémico como las legumbres han sido relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2 e incluso depresión.
Escucha a tu cuerpo: La temporada de invierno y fiestas, nos mantiene algo ocupadas y todas las celebraciones en donde el atractivo principal son las comidas, pueden sacar nuestro cuerpo de control, por lo que es más difícil determinar si en realidad sentimos hambre o no. Es importante que prestes atención a cómo te estás sintiendo y cómo está reaccionando tu cuerpo. Si te sientes algo estresada y te encuentras volviendo a hábitos poco saludables, identifica la causa del problema para que puedas encontrar una solución. También es muy común deshidratarnos durante el invierno debido al clima seco. La mayoría de las veces cuando sentimos hambre a deshoras, es nuestro cuerpo diciendo que necesita agua. Así que mantén siempre cerca una botella de agua para que estés hidratada todo el tiempo.
Disfruta de esta maravillosa temporada con moderación y ten siempre presente todo el esfuerzo que has invertido en ti misma para llegar a dónde estás.
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¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!
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