Muchas veces pequeños cambios traen grandes resultados, especialmente cuando se trata de adelgazar. Incorporando estos 7 sencillos trucos a tu rutina diaria, podrás bajar de peso sin siquiera darte cuenta. Todo lo que tienes que hacer es esforzarte para crear un hábito de estos consejos simples. Los resultados te sorprenderán.
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1. Lee la lista de ingredientes. Aún cuando el producto parezca sincero en su afirmación de no contener colesterol o azúcar, lee la etiqueta de los ingredientes. Mantente alejada de productos que contengan ingredientes largos e impronunciables, los mejores alimentos son aquellos que no poseen una lista de ingredientes.
2. No visites el supermercado con hambre. Nosotros tomamos algunas de las peores decisiones cuando tenemos hambre. Imagínate tentar a tus papilas gustativas a todas esas comidas ricas en calorías y azúcar, lo más seguro es que no puedas resistir la tentación de comprar esa bolsa de papitas, el pote de helado o las galletas y el refresco. Eres más propensa a comprar impulsivamente cuando haces tus compras de supermercado con hambre. Entonces antes de hacer tus compras para la semana, come una comida saludable y que te mantenga satisfecha por un largo rato.
3. Come con tu mano izquierda. O si eres zurda con tu mano derecha. Muchas veces comemos sin consciencia. Alimentarnos se ha convertido en la acción repetitiva de llevar alimentos a la boca. Comemos mientras miramos la televisión, leemos un libro, navegamos en internet y a veces hasta mientras trabajamos. Al comer con tu mano no dominante rompemos esa inconsciencia y obligamos a nuestro cuerpo y mente a estar consciente de nuestras acciones y sobre todo de los alimentos que consumimos. Al hacer esto, tienes una mayor probabilidad de comer menos.
4. Lleva un diario nutricional. Al escribir cada comida que comes o bebes durante el día, serás más responsable a la hora de elegir los alimentos que vas a comer. Al finalizar el día evalúa tus acciones y reflexiona sobre cómo pudieses mejorar tu alimentación. Además, si notas que comiste mucha comida chatarra, escribe las posibles razones que te llevaron a tomar esas decisiones durante el día. Al hacer esto correctamente, sobre todo cuando escribes tus sentimientos al momento de esas acciones no tan saludables, podrás identificar un patrón. Puede que descubras que meriendas de forma inadecuada cuando te sientes estresada o cuando te sientes algo triste. Un diario nutricional te ayudará a tomar decisiones más saludables y además te ayudará a identificar tus debilidades para darte la oportunidad de trabajar en ellas.
5. Come proteína. Cuando buscas adelgazar, te debes asegurar de comer los alimentos adecuados, que contengas los nutrientes necesarios para que te sientas satisfecha más rápidamente y por más tiempo. La proteína, como macronutriente, posee un alto nivel de saciedad. Al compararla con los carbohidratos y grasas, su digestión es mucho más larga, además este proceso exigente, acelera tu metabolismo por un 20%. Algunas maneras saludables de incluir proteína a tu alimentación es agregando huevos, yogur griego o pollo.
6. Paga con efectivo. Cuando compres alimentos o salgas a comer, no pagues con tarjetas de débito o crédito. Esto te ayudará no sólo a gastar con más consciencia, sino que además buscarás gastar tu dinero en los alimentos necesarios y no en tus antojos que en realidad no nutren tu cuerpo. Sólo lleva contigo la cantidad que gastarás en los alimentos que necesites, de esta manera, si te provoca algo no tan saludable, tendrás que dejarlo pues no tendrás suficiente dinero para pagarlo.
7. Mantente en los perímetros. Todo lo que necesitas para ser saludable y fuerte lo puedes encontrar en el perímetro del supermercado. Frutas y vegetales frescos, además de proteína magra como pollo o pavo, son los mejores alimentos para tu organismo. Las chucherías y demás comida chatarra, la puedes encontrar en los pasillos del medio de los supermercados, los cuales no tienes la necesidad de visitar.
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Imagen via Corbis
