Soy de sueño delicado. Siempre lo he sido. Así que cuido mi sueño. Trato por ejemplo, de no comer muy tarde en la noche. Mi abuela, que todo lo sabía jamás probaba bocado después de las seis de la tarde. A mí no se me ocurre ni oler el café después de mediodía, no sea que me quede "encendida" y luego no pueda "apagarme". Pero además de este tipo de rutinas ¿qué podemos comer y tomar para dormir mejor? Si eres de las que cuentas ovejitas para poder conciliar el sueño, entonces esto es contigo.
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Mi abuelita usaba indistintamente infusiones de manzanilla, toronjil y té de menta, para irse a la cama tranquila. Son calmantes y relajantes. Mejor si las endulzas con miel. Y si además puedes tomarte unas gotitas de raíz de valeriana, también te ayudarán a relajarte para dormir mejor. Si te da flojera andar haciendo guarapos, prueba con el te Sleepy Time de la marca Celestial. Es lo máximo.
Y mira esta lista que encontré en el portal All Women Stalk y que no pude evitar venir corriendo a comentarla convencida como estoy de que somos lo que comemos:
Es sabido que la vitamina B es buena para reducir los niveles de estrés y también para relajarte. Los alimentos que la contienen incluyen: avena, aguacate, mantequilla de maní, garbanzos, almendras, orégano, pescado, semillas de calabaza, calabaza, pavo, pollo, yogur, y semillas de chía.
Esto te va a encantar. Ya sabes que la melatonina, una sustancia que produce el cuerpo, ayuda a dormir mejor. Y entre los alimentos que contienen este sustancia están nada más y nada que la a avena, las nueces, bananas, atún y el aguacate. Todos me encantan así que los consumiré más a menudo para ver qué tal.
La calabaza, plátanos, alimentos de soya, avena, pavo, garbanzos, semillas de girasol, semillas de calabaza, el maní y la mantequilla de maní, la leche, el yogur, la proteína de suero de leche, las almendras y el queso, son ricos en triptófano, un aminoácido que contribuye a dar sensación de calma y quietud. Así que creo que vamos a tener que incorporarlos a nuestra cena.
El calcio que es tan bueno para prevenir la osteoporosis también es maravilloso para ayudarte a tener un sueño reparador. Así que a ingerir almendras, espinacas, leche de almendras fortificada, acelgas queso de soja, semillas de sésamo o ajonjolí, pasta de ajonjolí (la consigue en las tiendas de comida del medio Oriente y se llama tahini), semillas de chía y yogur.
La espinaca, el cacao, almendras, mantequilla de almendras, maní, mantequilla de maní, pescado, semillas de calabaza, semillas de girasol, y el yogur, son ricas en magnesio, un mineral que también resulta beneficioso para ayudarnos disfrutar del sueño.
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