No sé a ustedes, pero estar estreñida me hace sentir congestionada, literal y figurativamente. No es un bonito tema de conversación, pero le pasa a las mejores de nosotras y nunca es agradable. A veces, el estreñimiento puede ser atribuido a la tensión o a que no has estado comiendo suficiente fibra para hacer que las cosas se pongan en movimiento.
Hay algunas cosas que puedes hacer para aliviarte un poco ¡sin dolor ni sufrimiento!
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Constantemente oyes que si estás estreñida es porque te falta fibra. Pero ¿eso qué quiere decir? La fibra ayuda a sentirse lleno, es importante para mantener el peso a raya, y para mantener las evacuaciones diarias y regulares. La mayoría de la gente, cuando está aquejada por el estreñimiento, acude a productos de venta libre, tales como laxantes o enemas.
Bueno, puedes despedirte de esas opciones porque hay un sorprendente número de formas naturales de vencerlo. Ya no vas a sufrir de evacuaciones dolorosas causadas por algún laxante genérico. En vez de eso, te van a encantar estas otras opciones que tengo para ti, además de que tienen impresionantes beneficios para tu salud.
Semillas de Chia: Estas pequeñas semillas ofrecen una gran cantidad de fibra soluble tipo gel cuando se añaden al agua y ayudan a mover las cosas suavemente a lo largo del tracto digestivo.
Semillas de linaza: Al igual que las semillas de chía, la linaza puede ayudar con el estreñimiento. Toma hasta tres cucharadas y pásalas con agua para obtener tu ración diaria.
Frijoles: Como un elemento básico común en nuestra comida, los frijoles ayudan a mantener un sistema digestivo saludable. Una sola porción de frijoles puede ofrecer 8,2 gramos de fibra que te pueden ayudar a eliminar el malestar digestivo.
Aloe vera: Esta planta que acostumbras aplicar en las quemaduras de sol también ayuda a aliviar el estreñimiento. El jugo tiene glucósidos de antraquinona que son un laxante natural, y es suave para el cuerpo.
Frutas, granos enteros y verduras: Estas son las maneras más comunes de vencer el estreñimiento. Lo mejor es comer verduras crucíferas y frutas como las bayas para aliviar el problema. Evita el pan blanco y apégate a los granos enteros como el arroz integral, la avena y los cereales integrales.
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