Ustedes ya saben que en mi blog yo promuevo la pérdida de peso mediante un estilo de vida saludable. Esto incluye una alimentación saludable, natural y balanceada y entrenar de manera constante. Pero hoy les voy a hablar sobre un tipo de ejercicio, que en mi opinión, no ayuda con la pérdida de peso. Se sorprenderán cuando se enteren cuál ejercicio es, pero tengo mis razones …
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Este ejercicio es la natación. Me di cuenta de esto con una amiga de Colombia. Ella siempre me comentaba sobre cuantas vueltas había nadado y todo el tiempo que pasaba en la piscina, pero a pesar de sus esfuerzos, yo no veía ningún cambio en ella. No estaba perdiendo peso.
Fue así que entonces decidí investigar un poco sobre este tema, y lo que aprendí me sorprendió. Yo honestamente pensaba que cualquier tipo de ejercicio podía ayudar con la pérdida de peso al menos un poco. Pero en este caso, resultó no ser cierto.
No entendía, ¿cómo una actividad que aumenta tu ritmo cardíaco y hace que tus músculos se muevan no te ayude a adelgazar? La verdad es que la natación quema muchas menos calorías de las que piensa la gente. Esto se debe a que no es un ejercicio de soporte de peso. Cuando corres, estás utilizando toda tu energía para empujar tu cuerpo hacia delante, pero cuando nadas, tu cuerpo está flotando en el agua, estás empujando contra la resistencia del agua. La verdad, no es tan efectivo como la propulsión de tu peso corporal.
Pero el problema más grande viene luego de haber entrenado, ya que las personas piensan que han quemado más calorías que las que en realidad quemaron y creen prudente comer grandes cantidades de comida para el almuerzo o cena. Esto es un problema que se puede salir de control rápidamente ya que no quemaste las calorías que crees haber quemado y aparte, te estás dando el gusto de comer lo que te provoque después de haber entrenado. Este desbalance es la razón principal por la que los nadadores no ven los resultados de pérdida de peso que quisieran.
Por supuesto que esto no significa que debes dejar de nadar por completo, especialmente si eres una de esas personas que sufre de las articulaciones. La natación es un ejercicio de bajo impacto que te puede ser de gran ayuda. Lo que debes hacer es prestar atención a cuales serían los mejores entrenamientos de natación. Esto es tan simple como dar el 100 por ciento en un entrenamiento de natación en lugar de nadar relajadamente. Un entrenamiento intenso impulsa tu metabolismo y quema alrededor de 700 calorías; un entrenamiento suave quema cerca de 500 calorías.
Otro truco es decidir antes de entrenar lo que vas a comer luego de tu entrenamiento de natación, de esta manera evitarás la tentación de comer lo que más te provoque. Lo mejor es planear con antelación ya que te sentirás hambrienta después de nadar.
También es necesario que sepas que lo mejor es incluir la natación como parte de tu rutina de ejercicios, pero que éste no sea el único ejercicio o activa física que hagas.
Recuerda compartir este artículo con todas tus amigas para que ellas también se beneficien de esta información. ¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!
Imagen vía Thinkstock
