Si te dan deseos de comer golosinas y comida chatarra cuando te sientes nerviosa o ansiosa, presta atención. La ansiedad y el nervisiosmo no se pueden curar con la comida. Sin embargo, hay alimentos y remedios caseros que pueden ayudar a dismibuir los efectos de la ansiedad y a calmar los nervios. He estado leyendo varios artículos sobre este tema, incluyendo un artículo en el Huffington Post. Aquí comparto lo que he descubierto hasta ahora.
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Alimentos integrales. Los alimentos integrales, tales como el pan integral o la pasta integral, podrían ayudar a combatir los efectos de la ansiedad. Esto se debe en parte a su alto contenido de magnesio. La falta de este mineral puede conllevar a la ansiedad.
Los alimentos integrales también aportan triptófano, una sustancia que se convierte en serotonina. La serotonina tiene un efecto calmante en el cuerpo.
Almendras. Ahora tenemos una razón más para comer almendras de merienda. Las almendras son bien ricas en zinc. Este mineral es importante para mantener un buen estado de humor. Las almendras también aportan hierro. La falta de hierro puede causar fatiga mental, una de las causas más comunes de la ansiedad.
Huevos. Los huevos aportan muchas vitaminas del grupo B, esenciales para que el cerebro funcione bien. La falta de estas vitaminas puede causar nerviosismo, confusión y ansiedad.
Salmón. Parece que el omega-3, además de los beneficios que ofrece para la pérdida de peso, también es excelente para contrarrestar la ansiedad. El salmón es una de las mejores fuentes de este nutriente, por lo tanto, una dieta que lo incluya con frecuencia podría ser beneficiosa para reducir los efectos de la ansiedad.
Té de manzanilla. Una tacita de té de manzanialla para calmar los nervios es un remedio típico que se ha usado durante cientos de años. Ahora los científicos están empezando a descubrir que la manzanilla podría ayudar a reducir un poco los síntomas de la ansiedad.
Yogur. De acuerdo a un estudio realizado por investigadores irlandeses, los probióticos presentes en el yogur podrian ayudar a disminuir algunos síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión. No hay suficiente evidencia científica que compruebe este beneficio del yogur. Sin embargo, vale la pena empezar a incluirlo en nuestra dieta, ya que aporta numerosos beneficios para la salud en general.
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