¿Está tu dieta ayudando a tonificar tus músculos? Es posible que tu dieta sea efectiva para perder peso, pero quizás no es la mejor dieta para tonificar los músculos. Si tu dieta no te aporta suficiente proteína, carece de balance entre todos los grupos alimenticios, no aporta suficientes grasas o es muy baja en calorías, entonces tu dieta no te ayudará a tener músculos firmes y definidos. Entonces es hora de hacer algunas modificaciones. Aquí te cuento qué ajustes fáciles hacer para lograr el cuerpo de modelo de Victoria's Secret con el que sueñas…
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Cualidades en una dieta que ayudan a tonificar los músculos. Hoy en día la mayoría de los expertos en dieta afirman que la clave para tonificar los músculos es eliminar la grasa excesiva que cubre la masa muscular y al mismo tiempo aumentar la masa muscular. Esto se logra con una combinación de ejercicio de fuerza y una dieta equilibrada que incluya proteínas, vegetales, frutas, carbohidratos y grasas saludables.
Proteína. La proteína es súper importante para nutrir los músculos. Sin embargo, no es necesario caer en el exceso. Basta con consumir proteína en moderación. Al menos un 15 por ciento de las calorías en una dieta saludable debe ser proteína, y no más del 30 por ciento.
Grasas. Las grasas son esenciales para apoyar la nutrición de los músculos. Si no comes suficientes grasas, tu cuerpo empezará acumular grasa. Es necesario incluir en la dieta grasas saludables y una cantidad mínima de las grasas no saludables (saturadas y poliinsaturadas), para que el cuerpo elimine la grasa excesiva.
Carbohidratos. Los carbohidratos juegan un papel importante en este proceso también, ya que son los que aportan energía. Necesitas esa energía para hacer ejercicio y para que tus músculos puedan quemar grasa. Lo mejor es escoger carbohidratos de bajo nivel glicémico que causen subidas drásticas en los niveles de azúcar, tales como los cereales integrales. Los alimentos ricos en fibra que aportan carbohidratos también son una excelente alternativa, tales como las batatas, calabazas y zanahorias.
Los mejores alimentos para tonificar tus músculos. Los mejores alimentos para tonificar tus músculos son alimentos que aportan estos nutrientes esenciales mencionados arriba y que al mismo tiempo ayudan a quemar grasa. Hay que tomar en cuenta que ninguno de estos alimentos ofrece resultados mágicos. Estos alimentos ofrecen un apoyo a nivel dietético para tonificar los músculos cuando estás activamente haciendo algún tipo de ejercicio de fuerza con regularidad. Se deben comer en raciones moderadas dentro de una dieta equilibrada que incluya todos los grupos alimenticios.
Fuentes de proteína
- Salmón
- Pavo
- Leche desnatada
- Yogur bajo en grasa y libre de azúcar
- Huevos enteros
Fuentes de carbohidratos
- Quinoa
- Avena integral
Vegetales
- Brócoli
- Col
- Col rizada
- Espinaca
- Repollo
- Tomates
- Zanahoria
Frutas
- Arándanos
- Manzanas
- Naranjas
Frutos secos y semillas
- Almendras
- Avellanas
- Nueces
- Semillas de linaza
Otros alimentos
- Té verde
- Mantequilla de cacahuete o maní libre de azúcar
- Aceite de oliva extra virgen
- Aceite de pescado
Imagen vía Thinkstock
