No se si será tanta comedera, tantas horas frente a la computadora, la combinación de ambas o qué, pero lo cierto es que me llegó la hora de asumir que soy parte de la estadística de 90% de los adultos que no estamos felices con nuestros abdominales y que queremos tener el vientre plano y decirle adiós a la odiosa grasita que se acumula ahí mismo, donde nos abotonamos los jeans.
Revisando el portal AllWomenStalk.com me encontré esta fabulosa lista de opciones para resolver el problema que nos ocupa y aquí voy. Sigue leyendo que las opciones son múltiples y no hay problema sin solución.
Lee más en ¿Qué más? Remedios caseros: dile adiós a la grasa abdominal tomando agua de berenjena
Lo primero es que decidas cuando peso quieres perder. Hay una correlación entre peso y grasa abdominal. Ponte una meta realista, no pretendas que vas a quitarte toda la grasa en tres días, pero lleva un récord de las pulgadas que vas perdiendo en la cintura y caderas.
Luego, escoge 10 ideas de la lista que sigue a continuación y ponlas en práctica por 2 semanas. Cuando veas cómo tu cintura se reduce y tu vientre se aplana, incorpora 5 nuevas ideas a la lista de 10 y aplícalas por 2 semanas más. Al cabo de estas dos semanas, incorpora 5 nuevas ideas a la lista de 15 y sigue así por 2 semanas más. Al cabo de un mes ya estarás haciendo 20 cosas para tener un abdomen plano. Dependiendo de cuánto peso quieras perder, el proceso te puede tomar entre 1 y 6 meses.
1. Toma 8 vasos de agua diarios y lleva siempre una botella de agua contigo.
2. Trata de que tu comida sea colorida: pon en tu plato zanahorias, tomates, melón, pimientos verdes, rojos y amarillos.
3. Dile no a la comida rápida o chatarra.
4. Dile no a las gaseosas, así sean de dietas.
5. Haz ejercicios: camina, trota, monta bicicleta, salta la cuerda, no te quedes sentada, la orden es moverse.
6. No seas complaciente contigo misma. Una vez que empieces a ver resultados, sigue adelante, no te detengas, recuerda que la meta es decirle adiós a la grasa abdominal.
7. No pases hambre. Reduce las porciones y si tienes hambre come una porción de fruta o de vegetales crujientes como la zanahoria y el apio. No dejes de cmer ninguna de tus tres comidas.
8. No te prives de los pequeños placeres. Está bien un pequeño helado de vez en cuando, o una porción pequeña de pasta.
9. No te des por vencida. Recuerda que tienes una meta y sigue adelante hasta alcanzarla.
10. Toma un vaso de agua antes de cada comida.
11. Come 5 comidas al día, además del desayuno, almuerzo y cena es recomendable que tomes 2 meriendas.
12. Come despacio y dale a tu estómago 20 minutos para experimentar la sensación de saciedad.
13. Ignora la balanza. Más importante que ver cuántas onzas perdiste hoy, es que los jeans te queden sueltecitos.
14. Reduce el tamaño de las porciones de alimentos que ingieres.
15. Mantén una buena postura: mete la panza y saca el pecho cuando camines.
16. Nada. Ya se que estoy como disco rayado, pero haz ejercicio. La natación es uno completísimo.
17. Lee las etiquetas que vienen en los alimentos, así sabrás cuántas calorías, grasa, sodio y azúcar estarás consumiendo.
18. Sustituye los dulces por fresas, moras, arándanos, frutos secos son azúcar.
19. Haz ejercicios con una amiga.
20. Nunca dejes de desayunar. Recuerda la máxima: el desayuno es la comida más importante del día.
21. Duerme tus horas completas.
22. Reduce al mínimo el consumo de bebidas alcohólicas. Mejor si NO consumes alcohol.
23. Reduce tu consumo de sal.
24. Combate el estrés: está comprobado que ayuda a que aumentes de peso.
25. Asume la responsabilidad por cada uno de tus actos.
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