Las mejores dietas para perder peso son dietas que se pueden mantener para el resto de la vida. Son dietas que nos hacen sentir llenas de vitalidad y energía, y que podemos seguir sin sentirnos castigadas. Si una dieta no nos hace sentir bien, entonces es posible que esa dieta esté destinada al fracaso.
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Te invito a que detectes a tiempo si tu dieta de adelgazamiento será exitosa tomando en cuenta lo siguiente.
Estás pasando hambre: Esta es una de las peores señales de una dieta. Casi siempre significa fracaso a corto y a largo plazo. En primer lugar es muy difícil mantener un régimen que te haga pasar hambre. Tarde o temprano romperás dieta y empezarás a agregar todas esas calorías que habías cortado con tanto esfuerzo.
Aunque logres mantenerla durante un tiempo, una dieta que te hace pasar hambre está destinada al fracaso. Si te quedas con hambre después de una comida o te da hambre una hora después de comer, entonces tu dieta probablemente está fuera de balance y no es adecuada para ti. Estas dietas que hacen pasar hambre disminuyen la velocidad del metabolismo, y al final, hacen que tu cuerpo resista la pérdida de peso. Y hasta podrían ocasionar aumento de peso.
Posibles soluciones: Obviamente tu cuerpo te está diciendo que necesita más comida. Puedes agregar a tu dieta meriendas altas en fibra y carbohidratos complejos de bajo nivel glicémico. Quizás te conviene comer más veces al día, aunque sean raciones pequeñas.
Otra opción podría ser aumentar el consumo de alimentos que llenan más sin aportar tantas calorías. Estos alimentos tienden a ser altos en fibra y/o carbohidratos complejos. Por ejemplo, el arroz integral llena más que el arroz blanco, y las batatas sacian el hambre por más tiempo que las papas.
Te sientes de mal humor con frecuencia, te dan dolores de cabeza y/o mareos: Todos estos síntomas podrían indicar que no estás comiendo suficientes carbohidratos y/o calorías. Es cierto que es necesario cortar calorías para perder peso, pero no es saludable cortar demasiadas. La mayoría de los nutricionistas recomiendan que una dieta de adelgazamiento no debe tener menos de 1,500 calorías al día. Pero esto puede variar de acuerdo a cada persona.
Lo mismo pasa con las dietas bajas en carbohidratos. Los nutricionistas recomiendan que una dieta debe incluir al menos un 50 por ciento de carbohidratos. Pero es posible, que tú, si estás sintiendo estos síntomas, necesites más de ese mínimo.
Una dieta que no te aporta los carbohidratos y/o calorías que necesita tu cuerpo está destinada al fracaso, ya que no se pueden sostener durante mucho tiempo. Y también reducen la velocidad de tu metabolismo.
Posibles soluciones Es mejor que intentes perder peso usando otros tipos de dieta que no corten tantos carbohidratos ni calorías. Quizás puedes optar por comer lo que necesita tu cuerpo y empezar a quemar calorías haciendo ejercicio.
Si estos síntomas persisten, es esencial que acudas al médico. Estos síntomas podrían indicar una condición prediabética, y si ese es tu caso, es mejor que lo sepas a tiempo. Estos síntomas también podrían indicar deficiencias nutricionales, como falta de hierro. Al saber los resultados de un examen médico, podrás escoger una dieta de adelgazamiento más apropiada a ti.
Tienes problemas digestivos: Los problemas digestivos, tales como indigestión frecuente. dolores de estómago o estreñimiento, pueden surgir debido a numerosoas rezones. Pero sea la causa que sea, estos problemas pronostican fracaso en una dieta de adelgazamiento.
Nadie se puede concentrar en perder peso cuando está padeciendo de dolencias digestivas. La salud del sistema digestivo es esencial para perder peso de una manera efectiva.
Posibles soluciones: Primero es necesario que descubras la causa de tu problema digestivo.¿Has aumentado o disminuido el consumo de algún alimento o grupo de alimentos que te causa estreñimiento? ¿Estás comiendo alimentos que nunca antes habías comido? ¿Tienes intolerancia o alergia a algún alimento que has agregado a tu dieta?
Haz algunos cambios en tu dieta y observa si mejoras. Si los síntomas persisten, entonces debes acudir al médico y averiguar cuál es la causa.
Imágenes vía Thinsktock
