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Si te estás preguntando cuáles son las mejores vitaminas, minerales y suplementos para perder peso, aquí tengo algunas respuestas para ti. No te dejes confundir por todos los suplementos para adelgazar que se anuncian hoy en día. Realmenta las vitaminas, minerales y otros nutrientes que facilitan la pérdida de peso no son exóticos. Son nutrientes que deben formar parte de una dieta saludable, tales como los siguientes.
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Calcio: Al parecer, el calcio no solamente es importante para la salud de los huesos. También juega un papel primordial en la pérdida de peso. Todavía los científicos no han llegado a una conclusión absoluta acerca de cómo el calcio influye en el peso. Sin embargo, se ha observado que las personas que toman más calcio en sus dietas generalmente tienen menos grasa en el cuerpo y pesan menos que las personas que tienen una deficiencia en calcio.
El calcio es una de las sustancias que se almacenan en las células de gordura. Algunos científicos piensan que estas células pueden liberar más grasa para ser quemada cuando tienen más calcio.
Vitamina D: La vitamina del sol también es esencial para perder peso de una manera efectiva. Ayuda a que las células respondan mejor a la insulina, evitando que las calorías se acumulen en las células de gordura. La vitamina D también es importante para la leptina, una hormona que nos ayuda detectar la saciedad.
Vitaminas del grupo B: Todas las vitaminas del grupo B son esenciales para la pérdida de peso por diferentes razones. Estas vitaminas nos ayudan a producir energía y a lidiar con el estrés, y juegan un papel importante en el funcionamiento del metabolismo.
La vitamina B6, junto al zinc, produce enzimas que ayudan a digerir los alimentos. La vitamina B5 ayuda a procesar los carbohidratos y grasas. La vitamina B1 convierte los carbohidratos en energía y la vitamina B2 ayuda al cuerpo a usar la energía acumulada.
Omega-3: Probablemente ya has oído acerca del poder del omega-3 para perder peso. Estas grasas saludables, que se encuentran en pescados como el salmón y las sardinas, activan enzimas que ayudan a las células a quemar grasa.
Grasas monoinsaturadas: Las grasas monoinsaturadas no se quedan atrás a la hora de facilitar la pérdida de peso. Estas grasas saludables -que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces- aumentan la capacidad del cuerpo para quemar calorías y grasa. Algunos estudios también han mostrado que los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas ayudan a mantener los niveles de azúcar de la sangre en balance y disminuyen el apetito.
Polifenoles: La gran fama que ha adquirido el té verde para la pérdida de peso se debe a su alto contenido de polifenoles. Los polifenoles son antioxidantes que aumentan el índice metabólico, ayudando a que el cuerpo queme más grasa.
Imagen vía Thinkstock