Tan importante como tener una rutina de ejercicios es lo que debes hacer antes, durante y después de cada sesión para evitar lesiones físicas, y conseguir los resultados que buscas en el tiempo que deseas. A veces creemos que con hacer ejercicio basta, pero en la medida en que conozcas algunos secretos alrededor de tu rutina de ejercicios, estarás dándole un mejor tratamiento a tu cuerpo y beneficiándote en gran medida del ejercicio. Descubre los secretos para que tu rutina de ejercicios sea todo un éxito.
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Antes del ejercicio: Si estás planeando comenzar un nuevo deporte o ir al gimnasio asegúrate de tener la ropa adecuada. Si quieres correr, por ejemplo, es importante que tengas los zapatos adecuados para tus pies. Así evitarás lesiones, ampollas y que te desanimes luego de hacer ejercicio. La ropa también es importante, elígela según el clima. Si vas a estar al aire libre debes protegerte del sol con una gorra, gafas oscuras y protector solar. También debes tener la ropa apropiada si eres de las que sudas mucho o una chaqueta para el frío. Muchas cometen el error de hacer ejercicio con el estómago vacío y esto es peligroso. Una merienda ligera antes es la clave. Puede ser una banana, un sándwich de mantequilla de maní, avena, un huevo hervido y mucho líquido, especialmente el día anterior. Nunca dejes de realizar calentamiento por varios minutos.
Durante el ejercicio: Debes enfocarte en la actividad que estás realizando para que la puedas completar. Disfruta los movimientos de tu cuerpo y siente los efectos de cada ejercicio que realizas. Toma agua en pequeños sorbos para mantenerte hidratada. La música es una gran aliada del ejercicio, a mi me encanta correr con música intensa porque además de alegrarme me mantiene motivada cuando corro.
Después del ejercicio: Es importante que te continúes hidratando y que realices estiramientos. Toma unos dos o tres vasos de agua. Yo suelo tomar agua de coco porque además de refrescarte te va a hidratar. El estirarte te va ayudar a evitar lesiones y que sientas dolores musculares después. Puedes realizarte un auto masaje en las zonas que mas ejercitaste como las piernas, los pies su corriste y los brazos. El hielo al igual que las duchas frías te ayudan a recuperarte más rápido de una agitada rutina de ejercicios.
Revisa tu alimentación: Algunas realizan ejercicio para poder comer y otras comen para poder realizar ejercicio. Aumenta el consumo de proteínas, frutas, vegetales, yogur y disminuye el consumo de alcohol. De esta manera le estarás dando a tu cuerpo los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento y rendimiento.
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