Un abdomen plano. Es lo que todos queremos. Hace que todo lo que nos pongamos se vea mejor. No importa si es un vestido pegado, una franela con unos jeans o un bikini… Nada arruinará las cosas más que una barriga abultada. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir esa grasa que se acumula en la cintura?
Bueno, no es como la mayoría de la gente piensa. No es haciendo cientos de abdominales todos los días. No es utilizando esa costosa máquina para hacer abdominales en el gimnasio.
Esto te puede parecer difícil de creer, pero una de las mejores maneras de obtener un abdomen plano y sexy es mucho más fácil que con el ejercicio.
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No sudarás. Y no te dejará adolorido el día siguiente. Es más, te sentirás con mucha energía… Porque este demoledor de grasa abdominal al que me refiero se encuentra en la comodidad de tu cama.
Y para tonificar esos abdominales, todo lo que tienes que hacer es…
¡DORMIR!
Suena simple, ¿no? Pero mucha gente lo hace mal. Y cuando tú también lo haces mal, no importa lo duro que trabajes en el gimnasio, se vuelve una tarea imposible el deshacernos de la grasa abdominal.
Porque la falta de sueño hace que tu cuerpo almacene grasa en el área de la cintura y el abdomen. Esto tiene que ver con una hormona que se llama cortisol.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo comienza a producir cortisol para lidiar con el estrés. Esto eleva el azúcar en la sangre y ¡el azúcar adicional se almacena como grasa!
El cortisol también incrementa tu apetito y hace que desees comer carbohidratos y comidas grasosas. Cuando los niveles de cortisol están elevados, la producción de leptina (hormona que controla el apetito) en tu cuerpo se suprime.
Entonces, con los niveles de cortisol altos es una pesadilla tratar de perder peso.
Ahora, hablemos de lo bueno.
La manera más fácil de reducir los niveles de cortisol es durmiendo lo suficiente cada noche. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero sé que vas a hacer el esfuerzo.
¿Por qué dormir bien es tan importante para perder peso, como lo es la dieta o el ejercicio?
En muchos casos, es hasta más importante. Recientemente, la revista Glamour, realizó un estudio con 7 mujeres que luchaban con su sobrepeso. Las colocaron en un programa para perder peso por 4 semanas. Pero esto es lo mejor. Este programa no requería ninguna dieta o cambios a la rutina de ejercicios.
¡Todo lo que requería era que estas mujeres durmieran más!
Y sin realizar ningún cambio a su dieta o rutina de ejercicios, estas mujeres perdieron entre 7 a 21 libras. Nada mal por cuatro semanas, ¿verdad? El dormir bien hace una gran diferencia. Así que tienes que dormir. Elimina todas las distracciones que puedan interrumpir tu sueño.
Asegúrate de dormir en una habitación oscura y sin ruido. Si tu habitación no se oscurece lo suficiente, existen bandas para los ojos que son muy cómodas y que puedes comprar para que puedas descansar bien.
Si no te puedes dormir sin el ruido de la televisión, está bien. Sólo asegúrate de colocar el temporizador. Lo último que quieres es despertarte a las cuatro de la madrugada por una propaganda ruidosa.
Y finalmente, asegúrate de no comer o beber muy cercano a tu hora de dormir. No es bueno que te despiertes a mitad de la noche para ir al baño.
Así que ponte cómodo y trata de dormir las ocho horas. No sólo te sentirás con más energía en las mañanas. Pero la grasa comenzará a desparecerse. Enfócate en dormir las ocho horas, cada día, por una semana. Te prometo que te sorprenderás.
Este post fue publicado originalmente el 4 de julio del 2013.
Image vía Corbis
