Si has estado intentado hacer cambios en tu dieta para perder peso, y cada vez que lo intentas, se presentan excusas que te sabotean, presta atención. Aquí comparto ideas para vencer cinco de las excusas más comunes.
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Excusa: "Compro las golosinas y papitas solamente para mis hijos": No llenes tu alacena con golosinas y papitas muy altas en calorías que no alimentan, diciéndote que son para tus hijos. Tus hijos también deben llevar una dieta sana.
Vence tu excusa: Busca alternativas saludables para las meriendas y postres: frutas, frutos secos, galletas y galletitas integrales, queso bajo en grasa o nachos horneados. Sirve las meriendas y postres en raciones pequeñas y acostumbra a todos en tu famila a comerlas de esa manera.
Excusa: "No puedo vivir sin comer algo dulce": No es necesario consumir calorías en exceso para complacer tus gustos. Si te gusta lo dulce, come con conciencia y mantén la moderación para que no te pases de la raya.
Vence tu excusa: Ten a mano alimentos dulces que sean saludables en raciones apropiadas. El chocolate oscuro con al menos 70 por ciento de cocoa es una alternativa saludable que beneficia tu dieta. Una onza de este tipo de chocolate solamente contiene 150 calorías. También puedes optar por las barritas de frutos secos, que te aportan nutrientes esenciales y fibra.
Excusa: "Odio los vegetales. No saben a nada": No te dejes engañar por esta creencia. Existen muchas maneras de preparar los vegetales y existe una gran variedad de vegetales. Antes de rechazar los vegetales, pregúntate: ¿Me he dado la oportunidad de probar todas las opciones de vegetales que tengo a mi alcance? Si tu respuesta es "No", entonces ya sabes que esta creencia es falsa.
Vence tu excusa: Descubre recetas sencillas y sabrosas para preparar una veriedad de vegetales. Dale sabor a los vegetales usando tus especias y hierbas frescas favoritas. Enriquece tus platos favoritos—como los guisos de frijoles, arroz, pasta, carne y pescado–con vegetales.
Excusa: "Soy adicta a los carbohidratos": Los carbohidratos son esenciales para todo el mundo. Nadie puede vivir saludablemente sin incluir carbohidratos en su dieta. Esto no justifica el consumo exagerado de harinas refinadas. Cuando comes demasiados carbohidratos provenientes de harinas refinadas saboteas tu dieta, porque estimulas las hormonas del hambre que te hacen comer más.
Vence tu excusa: Come carbohidratos complejos en raciones moderadas, como pan integral, pasta integral, arroz integral, quinoa y avena de grano entero. Enriquece tu dieta con alimentos ricos en fibra como frijoles, frutas y vegetales.
Excusa: Los alimentos ricos en fibra me caen mal: Comer suficiente fibra en tu dieta es esencial para perder peso. Si no tienes ninguna condición médica, tu cuerpo se debe adaptar al consumo de alimentos altos en fibra en dos o tres semanas.
Vence tu excusa: Si no estás acostumbrada a comer alimentos altos en fibra, empieza a incluirlos en tu dieta de una manera gradual. Puedes empezar con una rebanada de pan integral en el desayuno, una fruta fresca de merienda y un alimento alto en fibra en tu almuerzo o comida, como arroz integral o frijoles. Toma bastante agua para facilitarla digestión de la fibra.
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Imagen vía Thinkstock
