Todas sabemos que quemar más calorías de las que consumimos es la clave para perder peso. Y una de las maneras más efectivas de lograrlo es haciendo ejercicio. Pero, ¿cuánto ejercicio tenemos que hacer para empezar a quemar las calorías excesivas?
Realmente no es necesario que pasemos muchas horas al día haciendo ejercicio para empezar a perder peso. Muchas veces con tan sólo hacer una actividad física durante 10 ó 15 minutos podemos quemar 100 calorías. Aunque no suena como mucho, quemar 100 calorías varias veces al día o todos los días puede resultar en una pérdida de peso gradual y efectiva.
Si quemas 100 calorías al día durante el transcurso de 5 semanas y comes de una manera moderada, puedes perder una libra. Si mantienes este ritmo es posible que al final de un año alcances tu meta. Lo harás sin sentir que estás haciendo un esfuerzo extremo. A largo plazo se te hará más fácil mantener un peso saludable.
Si en este momento no estás haciendo ningún tipo de ejercicio, entonces empieza hacer una actividad física sencilla que te guste durante 10 minutos al día. Todas las actividades fisicas ayudan a quemar calorías, desde caminar, subir las escaleras, hacer tareas domésticas en la casa hasta bailar y jugar fútbol con tus hijos.
He aquí algunas de las actividades físicas más divertidas que ayudan a quemar 100 calorías en menos de 15 minutos.
10 minutos de baile. Es muy fácil quemar 100 calorías bailando salsa, por ejemplo, si bailas dos canciones de salsa. Pero cualquier tipo de baile es beneficioso, desde danza moderna, flamenco, bachata, merengue y rumba. Si nunca has bailado, no te desanimes. Aprende unos pasos básicos de un ritmo fácil de seguir y muévete o baila a tu propia manera. La clave es que te muevas al ritmo de una música que te guste durante 10 mnutos.
12 minutos caminando. Caminar es uno de los mejores ejercicios para perder peso, porque se puede hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Puedes incoporar tu tiempo de caminar fácilmente, si caminas durante 12 minutos a tu trabajo o al mercado. Si tienes un perro, entonces es muy fácil conseguir esos 12 minutos de caminata cuando sales a caminar con el perro.
15 minutos de trabajo en el jardín. Aunque esta actividad normalmente no se percibe como un ejercicio, trabajar en un jardín puede ayudar a quemar calorías porque requiere que hagas una serie de acciones que ejercitan tu cuerpo.
10 minutos de baloncesto. Si te gusta este deporte, entonces eres afortunada. El baloncesto requiere que muevas tu cuerpo de diferentes maneras con intensidad, por lo tanto, ayuda a quemar calorías rápidamente.
14 minutos de montar en bicicleta. Montar bicicleta es un ejercicio excelente que puede formar parte de tu rutina diaria. Si te gusta montar bicicleta, usa la bicicleta como tu medio de transportación para ir a lugares cuya distancia sea conveniente.
Estos cálculos son adecuados para una persona que pese 160 libras. Para descubrir cuántas calorías exactas una actividad física te ayuda a quemar de acuerdo a tu peso, consulta una calculadora de calorías. Puedes encontrarla en Internet.
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