Las pasadas fiestas me dejaron con casi diez libras de más. Algo que me asustó muchísimo pues hacía varios años que no subía tanto de peso en tan poco tiempo. Pero esta mañana, me lleve una agradable sorpresa cuando vi que en sólo un par de días, había bajado un poco de peso gracias a algunas acciones que he implementado. Comparto contigo lo que me ha funcionado.
1. Beber agua durante el día. Antes, casi no bebía nada de agua, porque me molestaba el hecho de tener que estar yendo al baño a cada rato. Pero ahora que he comenzado a hacerlo con mayor frecuencia, he notado los resultados. Y es que, el agua no sólo te hace sentir más satisfecha, lo que se traduce en que comas menos, también te ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que favorecen la acumulación de grasas, como dice el sitio alimentaciónsana.com.ar.
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2. No dejar la casa sin desayunar. Muchas mujeres (incluyéndome) tienen la mala costumbre de salir de la casa en ayunas, sin saber que eso es lo peor que pueden hacer para bajar de peso. Y es que, el desayuno, es el que acelerará nuestro metabolismo para que quememos calorías por el resto del día (los expertos recomiendan hacerlo entre los primeros 60 minutos después de levantarse para que funcione). De hecho, un estudio demostró que las personas que no desayunan, suelen comer hasta un 20 por ciento más en el almuerzo, debido a la falta de nutrientes, como dice un informe del portal runrun.es.
3. Preparar el almuerzo en casa. Antes, casi siempre compraba mi lunch en la calle. Pero muchas de las cosas que ingería (aunque supuestamente eran "light") estaban preparadas con demasiada aceite o las porciones simplemente eran muy grandes. Pero desde que decidí preparar el almuerzo en casa, controlo mucho más los ingredientes que le añado a mi comida, así como las porciones y, por fortuna, eso se ha visto reflejado en la báscula.
4. Tener snacks saludables. ¿Quién no ha tenido un ataque de hambre poco antes de la hora del almuerzo? Si esto te ocurre, lo peor que puedes hacer, es atascarte de patatas fritas o galletitas, ya que tienen cientos de calorías. Mejor, lleva contigo, al menos dos piezas pequeñas de frutas (yo siempre llevo una manzana, una pera o una mandarina) y cómelas cuando sientas hambre. De hecho, los expertos recomiendan que las personas ingieran cinco raciones de frutas, verduras y hortalizas al día, para cubrir el aporte recomendado de fibra y aumentar la sensación de saciedad, como dice el portal www.consumer.es
5. Cenar saludable y en porciones moderadas. Cuando vivía en México, casi nunca cenaba más que una fruta y un yogurt (comía muy bien durante la hora del almuerzo). Y esto me ayudaba a mantener el peso. Por eso, decidí que mi cena debía comenzar a ser más ligera y en porciones moderadas. Y es que, el organismo por las noches no trabaja igual, por lo que hay tratar que el aporte calórico sea menor. Algunos expertos, recomiendan cenar, por lo menos una hora y media antes de acostarnos, para que la digestión no sea tan lenta, como sostiene el sitio, vitonica.com.
Espero que estos sencillos consejos te ayuden a perder peso rápido. No olvides que el éxito de una misión como ésta, radica en que comiences a adquirir mejores hábitos alimenticios. ¡Tan fácil como eso!
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