Mis dos niños son delgados. El menor lo es tanto, que un día le pregunté al pediatra si era normal. Mirándolo a los ojos el doctor le contestó (a él, no a mí): "No te preocupes Tomás, cuando crezcas verás como la gente querrá ser como tú". Y es que un niño rellenito puede terminar siendo un adulto obeso. Mira la galería de fotos que allí te cuento qué hacer para evitar la obesidad infantil.
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Imagen vía Corbis
¿Qué es el sobrepeso?
Se considera que un niño tiene sobrepeso cuando aumenta su grasa corporal en comparación con otros indicadores como masa muscular. Si el aumento es constante, puede transformarse en obeso.
¿Por qué tu niño aumenta de peso?
Es natural: está creciendo. Si el aumento de la grasa corporal y tejido adiposo es exagerado, puede ser que estés frente a un caso de obesidad infantil.
¿Cuáles son las señales de alerta?
Si tu niño come alimentos ricos en grasa, sal y azúcar, como los postres, golosinas, helados y frituras, estará consumiendo muchas calorías y poco nutrientes. Si, además, tiene una vida sedentaria y no hace ninguna actividad física, está en riesgo de sobrepeso y obesidad.
¿Cómo saber si mi niño es obeso?
Si tu niño está rellenito, pregúntale a tu pediatra para que determine si es un caso de obesidad.
¿Cuándo se considera que un niño es obeso?
Cuando su peso corporal está 20 por ciento por encima de su peso ideal según la edad, talla y sexo.
¿Qué hace que mi hijo sea propenso a la obesidad?
Historia familiar, factores genéticos y enfermedades endocrinas, consumo de comida chatarra y de porciones demasiado grandes, consumo de carbohidratos refinados y de grasas saturadas.
¿Qué hago si mi hijo es obeso?
Consulta con tu pediatra. Seguramente convendrá un cambio de estilo de vida que incluya un programa de alimentación saludable y actividad física que le permita quemar grasa.
¿Si mi hijo es obeso tengo que ponerlo a dieta?
Sí y no. Fíjate que en la foto anterior me refiero a programa de alimentación, no a dieta. Obviamente tendrá que aprender a comer diferente. Pero no es bueno hablar de dieta con los niños para no generarles ansiedad.
¿Cuál es el tamaño adecuado de las porciones para mi niño?
No hay fórmula mágica, cada niño es único y además también el apetito de niños y niñas es diferente. Pero en general se recomienda que consuman 60 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de proteína, 15 por ciento de grasa y 5 por ciento de vitaminas y minerales.
¿Qué debe incluir un desayuno saludable?
Lácteos (leche, queso o yogur), proteína (jamón, huevos) y fruta fresca.
¿Qué debe incluir un almuerzo saludable?
Proteína animal (carne, pollo o pescado), proteína vegetal (verduras, quínoa, lentejas), carbohidratos (arroz, papa, yuca), fruta.
¿Qué debe incluir una cena saludable?
Al igual que el almuerzo, debe incluir proteína animal, proteína vegetal, carbohidratos y fruta.
¿Qué alimentos debo evitar para que mi hijo no sea obeso?
Debes limitar que consuma harinas blancas y alimentos procesados y refinados, así como grasas saturadas y sodio. La lista incluye galletas, pasteles, gelatinas, golosinas, jugos de cajita, sodas, comida chatarra, tocineta, pizzas y salsas con colorantes.
¿Qué otros hábitos debo evitar?
Usar la comida como recompensa, tomar gaseosas, ponerle sal a la comida en la mesa, las meriendas frente al televisor y la computadora.
¿Puedo prevenir la obesidad de mi hijo?
Por supuesto. La clave está en una combinación de alimentación balanceada y actividad física. Y como el ejemplo es la mejor lección, conviene que la lucha contra la obesidad sea un asunto de familia, que empiece por ti y tu pareja.
