¡Qué fastidio es la gordura! La mayoría de nosotras vivimos pensando cómo hacer, qué hacer, y qué comer para perder peso y conseguir el vientre plano que todas soñamos. Hoy me encontré con un truco –o mejor dicho una regla matemática– según la cual si hacemos 19 comidas dietéticas a la semana y 3 tres comidas "libres", podremos ser delgadas y felices. Cómo sé por experiencia que no hay ni una dieta perfecta, ni un truco que solucione nuestros problemas, se me ocurrió pasar revista por todas esas cosas que podemos hacer para ayudarnos y quitarnos de una vez por toda esas odiosas libras de más. Mira la galería de fotos para que veas qué podemos hacer para lograr nuestro objetivo.
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Imagen vía Corbis
La regla 80/20
La relación 80/20 no es más que una fórmula matemática. Nosotras hacemos 3 comidas por día, es decir 21 comidas por semana. Aquí de lo que se trata es que 19 comidas sean dietéticas y 3 sin restricciones. El principio es ser flexibles para no fracasar!
Imita a alguien que tuvo éxito
Es bueno analizar las dietas que han tenido éxito en otras personas pues son casos de la vida real y han sido comprobadas de funcionar. Fíjate cómo lo han hecho ellos es inspírate.
Si te sales, vuélvete a meter
Si haces trampa y te sales de la dieta ¡no abandones! Retoma tu rutina y alimentación como la planeaste y ¡sigue adelante!
Come las frutas enteras y no en jugos
Así como lo lees, las frutas al exprimirlas se convierten en pura azúcar. Para evitar ingerir azúcar en exceso, cómelas en trozos o enteras.
Incluye alimentos "aliados"
Hay alimentos que no solo evitan sino que contribuyen a la pérdida de peso. Asegúrate de incluirlos en el régimen de alimentación.
Mucho cuidado con las meriendas
Es cierto que seis comidas pequeñas al día funcionan mejor que tres comidas abundantes. Pero mucho cuidado con las meriendas que escoges y en vez de ayudar estés engordando.
Reduce el tamaño de las porciones
Reduce las porciones de alimentos que comes sustancialmente. Aquí te explico cómo funicona la dieta del aro, que más que una dieta es una filosofía de vida.
Sí a las grasas saludables y no las dañinas
Las grasas deben incluirse en todo régimen dietético, eso sí, las llamadas "buenas" o saturadas. Elimina grasas "trans" e incluye omega-3 y omega-6.
El tamaño sí importa
Regla de oro: No te sirvas medio pollo o un "tolete" de carne de una libra. El tamaño o la porción importa mucho, así que vigila esta norma ¡y veras resultados!
Usa la báscula con cautela
No te peses todos los días. No. Pésate una vez a la semana a la misma hora para evitar frustraciones innecesarias y monitorear mejor los resultados.
Respira 20 veces antes de comer
Relaja la mente y concéntrate. Esta regla te acondicionara la mente a no comer impulsivamente antes de cometer el pecado.
Come lentamente
Esto hace que mentalmente entiendas el proceso y pares de comer cuando ya estás biológicamente satisfecha.
Elige una dieta que te motive
Esto es ¡importantísimo!! Lo peor que te puede pasar es que te aburras de lo que comes al punto que abandones.
Ejercítate
El cuerpo necesita moverse para remover calorías y quemar grasa. Si no practicas algún deporte, camina por lo menos 45 minutos cinco días a la semana.
Bebe agua antes y después de las comidas
Debes tomar por lo menos ocho vasos de agua al día. Prefiere el agua con limón, de pepino o de berenjena antes que las sodas de dieta. El agua es milagrosa para la salud.
