¿Quién te dijo que para bajar de peso hay que hacer una dieta rigurosa y una rutina de ejercicios extrema? Hay muchas cosas que uno puede hacer en la comodidad de la casa para empezar a sacarse esas libras de más. Lo único que hay que hacer es cambiar esos hábitos que te están engordando. Mira la galería porque te voy a decir que es lo que tienes que hacer para empezar a adelgazar ya, con mínimo esuferzo, garantizado.
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Los siguientes trucos para bajar de peso son efectivos y todas los deberíamos de hacer. ¿Qué estás esperando amiga?
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Desayuna con proteínas
Es la comida más importante del día para adelgazar y debe ser completa y balanceada. Asegúrate de que tu desayuno tenga bastante proteína y fibra para que no quedes con hambre y tengas que merendar a la media mañana.
Almuerza con fibra
Las fibras son excelentes para almorzar ya que te hacen sentir llena y ayudan a acelerar el metabolismo durante el proceso de digestion. Una ensalada con lentejas, quínoa con vegetales crucíferos o sopas de granos son perfectas.
Crea el ambiente
La cena es la hora de bajar la luz y crear un ambiente de restaurante. Pon un poco de música suave y sirve el plato. Cuando el ambiente es correcto, la persona se relaja, come más despacio y conversa con más facilidad. De esta forma come menos.
Todo lo verde primero
Si eres de la que sirve los platos como en los restaurantes, siempre empieza la cena con las verduras. Un plato lleno de ensalada, verduras frías o calientes se debe comer primero. Espera unos minutos hasta que sirvas la entrada. Esto va a acelerar el metabolismo.
Agua de entrada
El agua llena así que tómate un vaso de ocho onzas antes de cada comida para que no te den ganas de repetir. Durante la comida, no tomes ningún otro líquido para que puedas comer lentamente.
No estilo familiar
No pongas las bandejas de comida en la mesa, simplemente sirve las porciones en el plato y pon el resto en la nevera. De esta forma no va a haber tentación para repetir. Recuerda que primero se llenan los ojos.
De pie
¿Sabías que el solo hecho de estar de pie por media hora te ayuda a quemar aproximadamente 30 calorías? Sí, pero el problema es muchas no lo hacemos. Lo ideal sería trabajar de pie cada hora o dar una vuela por la oficina. Dile a tu jefe que te compre un escritorio de pie.
Baja la temperatura
Está comprobado que las temperaturas bajas son ideales para adelgazar ya que se quema más grasa y acelera el metabolismo. Cuando hace frío dan ganas de tomar algo caliente y siempre debes escoger té verde.
Duerme bien
El sueño es crucial cuando se quiere bajar de peso. No necesariamente tiene que ver con las horas sino con la calidad del sueño. Invierte en un abanico o una máquina de sonidos relajantes para dormir para que bajes de peso mientras duermes.
Algo físico
El sedentarismo engorda. Estar sentado todo el tiempo es lo que saca la barriga. Haz algo físico, no tienen que ser ejercicios sino cualquier otra cosa como limpiar la casa, caminar por el barrio o bailar.
